Dagens ben/rumppass:
Squat 45 kg 12 rep X 2, 55 kg 12 rep X 2
Front squat 35 kg (riktigt djuuuupa) 15 rep X 4
Superset med: Utfall bakåt åt sidan med 20 kg stång på axlarna 12 rep X 3, enbent höftlyft med sträckt ben med 10 kg viktplatta på höften 1 min X 3
Marklyft 40 kg 15 X 4 rep
Höftlyft på golvet med 40 kg skivstång 15 rep X 3
Hej hopp på er.
Gud vilken skön valborgshelg vi haft. Vaknade sent idag och kände mig riktigt utsövd (thank god) Maximilian hade en kompis som sov över så efter brunchen gick alla ungar ut i trädgården och lekte länge. Dom hade hur kul som helst. Då passade jag och Pär på att snabb städa huset, det behövdes verkligen kan jag säga. Asskitig var det, men nu är det rent överallt. Yay!!!
Efter det åkte vi in till stan, barnen hängde i skaterampen medans jag och Pär drog till gymmet en timme. ÄLSKAR helgträning, då behöver jag inte stressa lika mycket som på mina lunchpass. Känner jag för en till repetion av någon övning så gör jag de. Jag har en skön och stark känsla just nu i kroppen, känner att jag orkar ta i mer på vissa övningar. Jag får en jäkla kick av att bli starkare och starkare. Sen tycker jag så himla mycket om mitt gym, friskis och svettis i Borlänge. Det är stort, ljust och fräscht, och man känner sig alltid så välkommen.
/Marit
Hallå!
Hur gör du enbent höstlyft med vikt? Ligger du på golvet med ena benet rakt ut? Eller har du skuldror på en bänk? Gillar dina inlägg om träning och det är kul när du visar med en video. 🙂
Kram
Hej Camilla.
Just denna övning så ligger jag på golvet. Det blir en sorts statisk träning för rumpan, som plankan fast för röven liksom, om du förstår vad jag menar. Så exakt så som du skriver, med ena benet rakt ut och det andra i 90 graders vinkel i golvet med en vikt på höften.
Den andra du beskriver med skuldror på en bänk kör jag fast då rör jag höften upp och ner med vikt över höften och båda benen som böjer samtidigt.
Tack, jag ska försöka få till några fler videor om fler vill se…….
Kram