Dessa 4 övningar är allihop enkla att utföra hemma, det enda du behöver är en pilatesboll och en kettlebell. Kettlebellen är för övrigt bra att ha till många styrkeövningar, inte bara rena kettlebell övningar alltså.
Den 1:a övn på bilden är plankan på boll, det blir lite extra utmaning eftersom man måste hålla balansen. Om man vill utmana lite extra sätter man upp fötterna på en stol.
I filmen börjar jag med en ny favorit övn för axlarna. Jag försöker ständigt variera mina övningar för att inte musklerna ska bli van och detta är min nuvarande favorit. Efter den kommer en bra övning för baksida lår. Det är ju så snyggt när den där muskeln på lårets baksida syns. Spänn låren och rumpan och skjut upp höften i vädret. Och till sist en till magövning som är väldigt effektiv, spänn hela bålen och dra in benen mot magen. Hela kroppen får jobba, och sådana övningar är verkligen skit bra att köra hemma på golvet. Ge dig själv 30-35 min per dag, det behövs inte mer. Och efter bara några veckor kommer du både känna och se resultat.
/Marit
Tack för tipsen! Superbra övningar som jag ska börja med!
Tack, Stina. Prova gärna och berätta vad du tyckte.
kram /Marit