Etikett: Marres träning

Men man hinner ju inte alltid träna så länge eller mycket man vill, ibland vill man hellre ligga kvar i sängen och gosa. Idag var en sån dag…… Det var såååååå mysigt i sängen imorse. Barnen ville kramas och jag och Pär ville mysa. Och vi hade bokat en brunch med en annan familj kl tolv. Men har jag bokat in en träning med mig själv så har jag. Inget jag struntar i då, älskar känslan efter ett bra gympass. Men idag fick det lov att gå snabbare, så här kommer mitt snabbpass.

Snabbt benpass:

Började med att värma upp benen med benböj. Brukar köra 4-5 set och öka vikt varje gång. 35-40-45-50-55 X 10-15 repetioner. Tänk att du ska sätta dig på en stol, spänn bålen och håll ryggen rak. Jag brukar sätta två små viktplattor under hälarna för att inte falla framåt lika lätt.

Efter det körde jag ett superset med sumosquat på boxar med tung kettlebell i händerna, 15 repetioner. Och hamstring curl på boll som är en väldigt bra övning för baksida lår. Jag växlar denna övn med raka marklyft (med tung stång) för baksida lår som jag kör på mitt andra benpass. Det är väldigt bra att växla övn men samma muskelgrupp, allt för att muskeln ska få variation.

Höftlyft med stång 15 X 3 40 kg

Sen avslutade jag med denna övn som filmen visar. Viktigt att spänna till skinkorna ordentligt högst upp. Nu var rumpan trött efter dom tidigare övningarna så jag ville liksom kräma ut det sista ur den. Den ser konstig ut, ja veeeet. Men vet ni, sånt struntar ja i. Dom som är seriösa bryr sig inte ett skit i vad andra gör på gymmet, dom bryr sig bara i sig själva. Har märkt att många är lite ”rädda” för just gymmet och fria vikter. Va inte det, det är jätte roligt, och ALLA har varit nybörjare nångång. Börja med enkla basövningar. Det duger gott och väl.

(Jag är oskyldig till stönen på videon, hahaha)

Jag fick riktigt bra kontakt med rumpan i detta snabbpass och älskar känslan när den är alldeles hård och öm.

Skriv gärna lite om vad ni vill läsa om här på bloggen, vad gillar ni mest? Ni kan skriva på instagram oxå. Huvudsaken jag får veta. Önskar er en fortsatt härlig lördag, kram på er.

/Marit

Dessa 4 övningar är allihop enkla att utföra hemma, det enda du behöver är en pilatesboll och en kettlebell. Kettlebellen är för övrigt bra att ha till många styrkeövningar, inte bara rena kettlebell övningar alltså.

Den 1:a övn på bilden är plankan på boll, det blir lite extra utmaning eftersom man måste hålla balansen. Om man vill utmana lite extra sätter man upp fötterna på en stol.

I filmen börjar jag med en ny favorit övn för axlarna. Jag försöker ständigt variera mina övningar för att inte musklerna ska bli van och detta är min nuvarande favorit. Efter den kommer en bra övning för baksida lår. Det är ju så snyggt när den där muskeln på lårets baksida syns. Spänn låren och rumpan och skjut upp höften i vädret. Och till sist en till magövning som är väldigt effektiv, spänn hela bålen och dra in benen mot magen. Hela kroppen får jobba, och sådana övningar är verkligen skit bra att köra hemma på golvet. Ge dig själv 30-35 min per dag, det behövs inte mer. Och efter bara några veckor kommer du både känna och se resultat.

/Marit