Marres träning – Marit Dybeck

Träning, Utekök & Uteplats19 april 2020

Uteplatsen och hemmapass

Hej på er.

Vi fortsatte ute idag och fixade massvis. Det är så himla skönt. Älskar att komma igång och få såhär mkt gjort under en helg.

Vi såpade in trallen på andra sidan och packade upp våra nya supersnygga stolar från Design of.

Alltså dom är så snygga. Passar så bra in här. Vi är ju sugna på ett längre bord och ska antagligen be våran vän Olof bygga ett. Samma kille som byggt vårat bord inne. Det bordet älskar vi verkligen. Byggt av gamla brädor.

Med koden maritdybeck20 får ni 20% på hela sortimentet hos Design Of

Ljusstaken är även den från Design of.
Jag har fullt den med sand, man kan såklart ha sten oxå

Vi har tvättat av allt på uteplatsen och gjort rent överallt bästa känslan

Längtat nu alltså. Det ska bli sååå underbart att flytta ut hit inom kort vi har lite mer planer med tex en segelduk i taket och lite lampor….

Här ser ni en till före/efterbild på trallen när vi såpat. Träet blir så lent utan flisor och även färgen blir så mjuk och fin. Superskönt för fötterna.

Älskar våran uteplats

Pär har även behandlat våran bänkskiva med paraffinolja. Detta gör vi för att den ska motstå smuts och fettfläckar.

Ok. Det var jättemånga som ville ha hemma-träningspasset jag gjorde med mina grann-tjejer.
Dom har en ganska härlig träningsvärk nu så det är ett härligt och bra pass.

Snälla prova. Ni behöver en kettlebell.
Jag har 12 kg. Allting på passet går att googla om du inte förstår vad det är.

WarmUp
EMOM 9min
1. 40sec Lunges
2. 40sec Bent Hollow Hold
3. 6 Scap Push-Ups
+
4 Push-Ups

Efter EMOM

X2 per sida
10/10 Worlds Greatest Stretch
(Lätt googlad om du är osäker)

Styrka
6 Varv
10 Goblet Squats 12kg KB
(5sec Ner – 3sek Upp)
10/10 KB Row
(Xplosivt Upp – 3sec Ner)
30sec Hollow Hold
(Så raka ben du klarar av utan att släppa ryggen)

Kondition
4 Varv
4min Löpning
20 Jumping Lunges
20 Sit-Ups
60 Mountain Climbers

*Let it BURN !!!

Träning15 mars 2020

Helgens tävling

Hej på er

Ni som följt mig på Stories i helgen vet att jag tävlat i crossfit. Det är min 1:a riktiga crossfit tävling, jag var med i en liten på gymmet jag tränar. Men det var mer ett klubbmästerskap. Den här, den var på riktigt. Så otroligt bra anordnad och arrangerad av Måndagsklubben i Falun.
Och wow, så kul det var. Jag verkligen älskar ju att tävla. Det händer nåt i mig när signalen ringer. Blicken skärps och man ger allt. Och går det inte så bra som jag tänkt. Ja då skriker jag till. Jag kan bli både att och glad, haha.

Den här bilden som Måndagsklubben tagit var ju riktigt bra. Jag la på mer vikt efter detta och klarade även det.

The face of struggle, haha.

Detta är på slutet av en lång wod där vi gjorde långa reps på marklyft. Rodde och cyklade samt gjorde synkade sit-ups.

Släddrag, den grenen var jag bra på. Här är min partner Malin som drar.

Burpee over box såklart.

Allt som allt utförde vi 5 olika event, 5 wodar kan man säga, under dagen. Och igår kväll var jag helt slut. Kände mig nästan sjuk. Ont i kroppen och trött i huvudet.

Pär lagade pizza åt mig och jag fick ett glas rödvin. Drack 1/2 glas sen däckade jag typ. Haha. Jag hade tagit ut mig så mycket under dagen att jag var heeelt slut. Men den där pizzan var bra god alltså.

Kram på er

/Marit

Träning27 oktober 2019

Gårdagens crossfit tävling

Hej på er

Jag känner att gårdagen var så himla rolig och underbar att jag måste skriva och visa er lite bilder och filmer.

Det var som sagt min allra 1:a crossfit tävling som mitt gym, Balancebox i Borlänge, anordnade.
Vi var sammanlagt 22 st som tävlade i 2 olika grupper. En för dom mer erfarna och en för ”beginners” I min grupp var det 5 lag med, 2 personer i varje lag.

Jag och min kompis Alex från Gävle körde tillsammans. Och vilket team vi var. Det var 4 olika event/wodar och vi vann 3/4 st. Den vi inte vann kom vi på 3:e plats på. Det var styrke woden, man skulle ta maxlyft i clean and jerk. Och där var 2 andra lag starkare än oss.

Vi känner ju varandra så himla bra och hade ett väldigt bra upplägg. Vi är båda uthålliga och har bra kondition, vi orkade helt enkelt hålla en jämn nivå på de längre wodarna än de andra. Vi var snabbast. Plus att vi båda är rätt starka.

Vi vann våran grupp, sååå himla roligt. Och man får en sådan kick efteråt av att man klarar så mycket mer än man tror. Idag är kroppen rätt mör och vi har blåmärken lite här och var. Men shit va skoj det var.

Här kör vi en wod med skivstång där vi skulle bli klara med ett antal (rätt många) lyft tillsammans, sen var det dax för löpning utomhus. Men med en stor medicinboll i famnen, 1,6 km. Vi var snabbast tillbaka.

Världens bästa Alex. Vi har så sjukt kul ihop.

Event 2 var woden Double dt som är:

9 marklyft, 6 poweclean, 4 shoulder to overhead. Och man har 1 minut på sig, sen är det sin partners tur. Efter 10 min lägger man på mer vikt. Det lag som orkar hålla på längst vinner. Man får alltså inte gå över sina 60 sekunder på komplexet. Jag och Alex vann den och kände att vi kunde hålla på hur länge som helst…. Där var vi väldigt starka, såååå roligt.

Så himla bra anordnat av Balancebox i Borlänge. Och så kul att Alex fick komma och köra fast han inte är klubbmedlem på gymmet.

Alex somnade i vår soffa på kvällen mellan Max och Levis, hållande Levis i handen. Hahaha, underbart. Vi var helt slut efter den goda middagen som Pärra lagade åt oss.

Det är inte sista gången vi kommer tävla.

/Marit

Allmänt, Träning12 oktober 2019

Mighty Solo

[I samarbete med Mighty Solo]

Hej på er

Jag har fått äran att testa nya träningskläder, från ett ganska nytt märke som heter Mighty Solo.

Det jag gillar mest är att dom har en hög midja med skön bred resår. Sen gillar jag att man kan ta bort vadderingen i träningstoppen.

Sen tycker jag att tyget andas bra vilket är viktigt för mig eftersom jag tränar extremt tuffa pass där jag svettas mycket.

Sen nåt jätte viktigt, dom är extremt töjbara utan att vara genomskinliga. Jag hatar när man böjer sig djupt ner och sen lyser trosorna igenom. Men dessa är ”squats säkra”

På bilden har jag nyss kört ett långt härligt crossfit pass på nästan 2 h på mitt älskade gym, Balancebox i Borlänge. Så, ja, jag har testat dom rejält kan jag lova.
Sen jobbar jag faktiskt i dom också, superskönt när man bär så tunga saker.

Just nu får ni 15% på hela sortimentet på Mighty Solo med koden mightymarit

/Marit

Träning29 juli 2019

Cirkel träning på semestern

Hej finaste ni.

Tack för all härlig respons på mitt förra inlägg om kost och träning. Ni var många som hade frågor, men även flera som bara skickade fina mail och uppskattning. Jag har svarat på alla era Mail (tror jag) annars får ni skicka igen.

De vanligaste frågorna var vad som var i mina smothies så där har jag skrivit mer utförligt i inlägget.

Sen hur min träning är upplagt. Och jag har fått valet varierar schema. Jag är ju i grund och botten en handbolls tjej som hatar att springa om det inte är efter en boll, men som älskar styrketräning. Så jag har fått HIIT pass med både styrka och flås, tråkiga löppass, och crossfit pass av Alex. Allt för att jag ska tycka det både är roligt men se resultat.

Men nån som följt mig hade sett att jag visst unnat mig, haha. Nja, jag startade kost och tränings programmet 20/5 och då drack jag endast alkoholfritt bubbel. Fick till och med frågan om jag var gravid på instagram då, haha.

Hur som helst. Har ni fler frågor är det bara att fråga på. Jag svarar.

Här i Cypern har vi underbara goa grannar från Göteborg som vi umgås flitigt med. Vi har hängt med dom i flera år, Pär har faktiskt till och med startat ett nytt bolag med en utav dom, Kristian.

Hur som helst, klockan står på 7:30 på morgonen. Kl 08:00 går vi en pw i bergen på 5 km. Efter det ett ganska tufft HIIT cirkelpass som får svetten att spruta i denna värme.

Tänkte dela med mig lite av vår semester träning som inte behöver vara så avancerad för att vara jobbig.

Du behöver:

-hantlar ( lagom tunga, ca 5-8 kg)

-skivstång (ca 8-12 kg)

-Maghjul

-Matta eller handdukar.

Vi kör 9 övn i 45 sek, vilar i 15 sek mellan varje övn och kör 3 varv. Ladda hem appen Seconds. Perfekt för sådana här HIIT pass. Man kan såklart göra om passet lite som man själv vill och vad som passar en själv.

Här är övningarna:

-Burpees

-Situps

-Armhävningar

-Thrusters med hantlar

-Maghjul

-Air squats

-Fällkniv på matta

-Biceps curl med skivstång

-Plankan

Varannan övning mage gör att passet blir väldigt effektivt och tufft. Och man kör igenom hela kroppen.

Ett semestertips från mig till er.

Kram /Marit

Träning27 juli 2019

Träning och kost

Vänster sida taget i slutet av Maj. Den högra för 2 dagar sedan.

I april vägde jag in mig hos Alejandro på 72,4. Det var lika mycket som när jag var gravid i vecka 42 med Maximilian. Lite lagom ”spritfet” som jag brukar säga, hahaha.

Tyvärr är inte 1:a fotot taget då, utan när jag hade lyckats gå ner några kg själv. Idag väger jag 64,8.

Jag vet att endel säger att man inte ska titta på vågen. Men om man som jag, vill tighta till kroppen och äta rätt för att mina muskler ska växa så är vågen, hur mycket man än ogillar den, rätt bra att kolla på så man vet att det man gör verkligen funkar. Annars måste man ju lägga om kost alt träningen.

Sen är det helt individuellt vad man är ute efter. Endel vill gå upp i vikt, endel vill bygga muskler och tighta till som jag.

Anledningen till att jag tar hjälp av en pt är för att emellanåt så försvinner min motivation. Då köper jag den. Enkelt. Jag vet såklart vad jag ska äta och träna. Men tar man hjälp och betalar nån så är det såååå mycket lättare att verkligen följa kost schemat. Och det är oftast kosten som måste ändras när man inte ser de resultat man vill.

Jag, personligen, gillar en vältränad och bitig kropp hellre än slank och smal. Men alla har olika smak. Vilket är så härligt ju. Huvudsaken är att man tränar och rör på sig tycker jag. Både kropp och huvud mår bra av det.

Just nu är min motivation på topp. Jag skulle kunna träna hur mycket som helst. Jag känner hur jag blir starkare och starkare och det är sååå kul. Jag måste till och med tvinga mig själv att vila ibland.

Jag äter 6 ggr /dag på bestämda tider. Min kost består av shake/smoothies både morgon och lunch.

Frukost smoothien innehåller 1 dl äggvita, 1 dl youghurt, frysta bär, 1 dl mandelmjölk, 1/2 banan och 3 msk havregryn.

Lunch smoothien innehåller: 1 dl Äggvita, 300g grönsaker, juice och 1/2 äpple.

Otroligt mättande båda två. Jag äter jag 3 mellanmål varje dag. Och en rejäl middag med grillad kyckling el fisk. Massa grönsaker och potatis eller ris till.Jag har känt mig mätt och stark. Inte alls så uppblåst som jag gör emellanåt. Så detta fungerar alldeles utmärkt. Pluss att jag gillar att det går snabbt att få i sig både lunch och frukost vilket passar mig bra i mitt jobb.

Sen har jag låtit bli alkoholen i 8 veckor, när jag började med detta. Det var svårast såklart, hahaha.

Träningen har varit 5 pass i veckan som jag fått av Alex. Jag har fuskat ibland och tränat mina crossfit pass på gymmet eftersom dom är så jäkla roliga.

Men jag rekommenderar alla att ta hjälp av en PT om man har ett mål eller om man vill komma igång med träning.

Jag har nästan nått mitt mål nu, och jag älskar hur mina muskler börjar synas på kroppen. Jag har verkligen jobbat stenhårt för dom, så jag är stolt. Väldigt osvenskt att säga så, jag vet. Men det struntar jag i…..

/Marit

Träning15 juli 2019

Träning

Hej på er

Vet ni? Att få träna med dessa tjejer är livet. Att träna överhuvudtaget är livet. Jag hoppas ni lyssnat på Anders Hansens sommarprat. Jag står bakom varje ord han säger. Så otroligt klok människa. Har ni läst hans böcker?

Jag är snart 38 år och träning är min terapi i livet, och det har varit under lång tid. Mår jag dåligt så tränar jag, mår jag bra tränar jag…. träning är nåt som är naturligt för mig. Och jag förstår ärligt inte mig på människor som inte tränar.

30-60 min per dag är allt som krävs. Och vill man så kan man. Vare sig jag haft småbarn eller som nu, barn varannan vecka själv, så fixar jag tid. Ett tag tränade jag varje lunch när jag jobbade på Åhléns, bara för att få till träningen

För jag vill. Och vill man så kan man. Varför prioriterar inte alla träning? Det är för mig en gåta eftersom det är vetenskapligt bevisat hur bra man mår. Hur bra kroppen och huvudet mår.

Min pappa lärde mig tidigt att träna. Och han har, så länge jag kan minnas, tränat på gym och även hemma. Jag fick under tidig ålder följa med pappa till gymmet, och jag älskade det. Inte bara för egentiden jag fick med pappa, utan för energin och de positiva känslorna som flödade där.

Jag har tidigt känt av dessa positiva energier i rum och miljöer. Och jag älskade gymmet, såklart. Det var, enligt mig, en helt underbar plats och jag ville alltid med när pappa skulle träna.

Men det var inte förrän i vuxen ålder jag själv började träna på gym. Före det höll jag på med sport, handboll framförallt.

Numera älskar jag gymmet, framförallt passen. Att möta upp tjejerna och köra ett hårt crossfit pass är det bästa och roligaste jag vet just nu. Det är så härligt att ha fått nya vänner genom denna träning också.

Men jag gillar oxå bara att lyfta tungt. Och känslan när jag märker hur min kropp blir starkare och starkare är så himla härlig.

Så mitt tips till dig som inte tränar, ta hjälp. Det finns människor som jobbar med detta. Få ett personligt träningsschema gjort av en pt, det är värt alla pengar i hela världen. För du investerar i dig.

Även om jag vet vad och hur jag ska träna tar jag också hjälp emellanåt. Jag köper helt enkelt motivation. För även jag tappar den ibland. Och ibland vill jag nå nya mål med min träning, då tar jag hjälp. Inget konstigt med det.

Min vän Alex i Gävle är grym, men det finns såklart flera andra pt’s att vända sig till. Och har du svårt att veta hur du ska äta när du tränar, ta hjälp med det också. Det är nog mitt bästa tips till dig om du verkligen bestämt dig och vill börja. För det finns ingen härligare känsla än efter ett träningspass.

Kram på er

/Marit

Träning9 december 2018

Dagens snabba gympass

Hej på er

Här kommer dagens snabba gympass. Set tog exakt 45 min.

-Uppvärming 5 min på löpbandet

-Squats med skivstång. 8-6-4-3-2-1 reps. Öka vikt för varje repetionen. Där du på sista när du bara ska göra 1 reps ska vara det tyngsta du orkar. Man lär sig snabbt hur mkt man ska öka varje gång. (Ett ganska roligt sätt att träna)

-Marklyft med skivstång. 8-6-4-3-2-1 repetioner. Samma som ovan. Öka för varje gång där sista repen ska va set tyngsta du kan.

-Benspark i maskin. 8-6-4-3-2-1 Öka vikt varje gång.

Sen körde jag 10 min emom= every minute on the minute. Dvs att varje minut börjar jag på en ny övn. Och jag körde rodd och mage. (man kan såklart köra vilka övn man vill, men ta gärna en konditions övn och blanda upp med en annan)

Jag rodde alltså allt jag orkade i 60 sek, sen körde jag fällkniven på en matta i 60 sek. Och detta i 10 min. 5 gånger på varje.

Efter detta var jag lagomt mör i både magen, benen samt rätt svettig. Superbra och effektivt gympass som både är bra för styrka och förbränningen.

/Marit

[netstyle_samarbete_carousel widget=28453]

Träning16 september 2018

Benpass

Hej på er

Hoppas ni har en härlig söndag. Själv har jag så ont i röven och låren att jag fick rulla ur sängen imorse, på riktigt alltså. Jag älskar ju den känslan eftersom jag då vet att passet på gymmet tagit precis där det skulle. Och maten jag stoppar i mig gör att mina muskler växer.

Faktiskt så hade jag inte mycket tid att träna igår. Helt självvalt faktiskt. Jag prioriterade att få egentid med Maximilian eftersom Levis hängde i skogen med sin bästis Hugo och Pär och Thea va i Gävle på fotbollsmatch.

Så jag hade exakt 50 min tillgodo inkl uppvärmning. Och då kopierade jag ett pass jag sett på instagram, en cool superfit mamma som heter @stephfitmum (tränings följtips)•

-Gående utfallssteg 4×10, med 8 kg hantlar i händerna

-Goblet squat med 16 kg kettlebell mot bröstet, 4×15

-Enbensknäböj med en fot på bänk med 8 kg hantlar i händerna, 4×10.

-Marklyft puls med hantlar 8 kg i varje hand, 5×10.

-Liggande lårcurl i maskin, 3×15

Alla dessa övningar hittar ni filmer på inne hos @stephfitmum på instagram från den 13/9. Ett tips är att har du slut på motivation och inspiration så leta upp ett bra konto och kopiera ett pass. Oftast utmanar du dig själv lite extra och får ut jätte mycket av träningen. Själv trodde jag Stephanie körde med 16 kg hantlar??‍♀️, men det var pound vilket betyder ca 7 kg. Så jag hade alltså 1 kg mer än den supertränade kvinnan. Inte undra på värken i ben och röv, hahaha.

Alltså satan vilket härligt darr jag hade i benen när jag gick ut från gymmet. Jag hade till och med svårt att trycka ner kopplingen när jag skulle köra iväg med bilen.

Idag har jag tagit en lätt joggingtur i 5 km för att få igång blodcirkulationen i benen. Ska bli spännande att se hur benen känns imorgon, antagligen är träningsvärken värre då, hahaha.

/Marit

[netstyle_samarbete_carousel widget=26759]

Cypern, Träning4 augusti 2018

Cypernträning

Hejsan

Träning på semestern, det är klart det inte blir samma som hemma. Men självklart tränar jag ändå. Vissa dagar mer, vissa dagar mindre. Ibland kör jag ett pass på morgonen innan någon annan är vaken, ibland innan middagen på em/kvällen. Ibland både och. Men det viktigaste är att det går snabbt, ett pass får helst inte ta mer än en timme. Jag tycker det är viktigt att röra på sig även när man har semester, man unnar ju sig lite mer under semestern (såklart, det gör väl alla) Så för att inte tappa för mycket så måste man hålla igång. Det blir väldigt svårt att komma tillbaka annars, så tänk på det. Även det lilla är bra. En pw varje dag, ett snabbt pass på 20 min styrka så svetten rinner. Glöm inte att träna för eran hälsas skull. Sitt inte i 4 veckor och ät och drick gott utan att träna. Era kroppar behöver fysisk aktivitet.

Kvällens löppass kändes sådär helt fantastiskt i kroppen, benen hade mycket ork och det kändes som jag flög fram över berget upp och ner. Vi har ju ganska kupperad terräng här i bergen, 268 m för att vara exakt. Och att springa intervall 60/30 är perfekt i denna värme. Tips till alla hemma i varma Sverige också, 60 sek löpning 30 sek gång i snabbt tempo. Super härligt verkligen, och perfekt intervallpass. Älskar att avsluta löpningen med denna maaagiska utsikt med solnedgång över havet sista km innan jag är hemma.

Detta pass på 5 km tog 30 min exakt med massa backar och nerförsbackar.

En enkel pw är jobbigt så svetten rinner här men jag gillar ju att springa också, så träningen går ännu snabbare. Jag varvat pw, intervall löpning och styrke hiit pass.

Och vet ni, jag fick mens idag och har inte kännt av nån pms överhuvudtaget här. Så jäkla skönt, tror det är den totala avslappningen, träningen och myset som gör det.

/Marit