Träning – Sida 5 – Marit Dybeck

Tips, Träning8 januari 2017

Snake tights

Linne med brottarrygg 179:- HÄR

Träningstights med snakemönster och mesh på sidorna (så snygga att dom får åka på även till vardags) 249:- HÄR

Både linnet och tightsen är normala i storlek. Jag har stl M

Hej finingar

4:e dagen på detoxen och både jag och Pär är fortfarande skithungriga, Hahaha. Närå, men nog är vi fortfarande sugna på ett glas vin, choklad, kött och socker. Måtte det snart gå över.

Vi körde ett söndagspass på gymmet idag, såååå skönt. Jag körde ett ordentligt ryggpass med 6 övningar och 4-5 reps på varje. Känner redan av en skön träningsvärk komma i ryggen. Älskar träningsvärk, då vet man att musklerna blivit rejält körda och behöver vila för att bygga upp sig igen. Bästa känslan.

Jag sätter fortfarande ihop gympass om nån är intresserad av att komma igång och bygga lite muskler umder 2017. Eller om man behöver lite extra inspiration och idéer till sina pass.

Maila mig: Marit.orrebo@hotmail.com

/Marit

Träning8 december 2016

Lite rumppass och träningstights

Nya träningstights från Nelly, du hittar dom HÄR.

279:- kostar dom, riktigt bra pris på Nellys egna sportkläder. Dessa har en sånt där skön bred resår som jag gillar, och dragkedjor på sidorna som en extra snygg detalj. Men det jag älskar mest är färgen, rosa och grått är min favorit på gymmet. Linnet är också från Nelly, men såg nu att det tyvärr var slutsålt.

Idag har det varit vilodag för mig. Känner av veckans rygg och benpass rejält i kroppen. Låren och skinkorna riktigt värker vid varje steg i trappan eller när jag ska böja mig ner. Jag älskar träningsvärk, det betyder ju att musklerna är nedbrutna och kommer bygga upp sig igen och bli liiiite större.

Här har ni benpasset:

Superset: Vanliga squats med miniband ovanför knät (för att aktivera rumpan bättre) sen lägger jag mig på mage på en bänk, höften och benen utanför. Jobba med benen isär/ihop. Ända tills du inte orkar mer. (Superbra övn för utsida rumpa) 4 rep X 15

Superset: vanliga frontsquat (lägre vikt och djupare böj) Enbensböj/pistolsquat med en bänk. Håll en 5 kgs tyngd rakt ut från kroppen (sätt dig ner på bänken och håll hela tiden ett ben rakt ut. 10 varje ben. Mycket jobbigare än man tror och väldigt bra för rumpan) 4 rep X 10

Superset: Marklyft med tung skivstång. Upphopp med tung kettlebell 4 rep X 10

Sista övningen: Höftlyft med ryggen på bänk och tung skivstång över höften tills du inte orkar mer. 3 rep.

Jag lovar ni får en sjuuuk träningsvärk efter detta pass, och kom ihåg att lassa på lite tyngder brudar.

Imorrn är det fredaaaaag, Yay!!!

/Marit

Träning8 november 2016

Fler sprutor…..

Bild efter dagens armpass.

Jag har inte känt mig bättre i axeln, men kört på med övningar på gymet som är ”ok” ändå. Jag känner fortfarande hur vänsterarmen inte orkar i närheten av hur mycket högern gör. Det är så jäkla frustrerande.

Nu i eftermiddags var jag till sjukgymnasten och fick fler kortisonsprutor i axeln….. det där jäkla leendet ni ser på bilden är totalt borta. Det gör så jäkla ont, det liksom värker inne i benet känns det som. Jag åkte direkt hem denna gång, förra gången försökte jag jobba efteråt och lyfta (som jag alltid gör i mitt jobb) Det gjorde svinont efter ett tag, så jag tänkte vara lite smartare denna gång. Nu ligger jag i soffan, känner mig ömklig som fan och väntar på Pär.

När jag parkerade bilen utanför huset så grät jag faktiskt. För att det gör ont som fan och för att jag hatar att inte känna mig pigg och stark i kroppen.

Sjukgymnasterna tror att det kan vara ett samband mellan inflamationen och mitt nyckelben som var av på vänster sida i så många år innan jag opererade mig. Ärrvävnad som kan göra det trångt för slemsäcken under musklerna i axeln. Låter som arabiska, jag vet.

Jävla skit fan, jag hade 1000 saker att göra ikväll egentligen. Ta hand om massor utav tvätt, redigera bilder till Pärras hemsida och rensa garderoben. Nu orkar jag bara ligga här i soff-fan.

/Marit

Shopping, Sponsrat inlägg, Tips, Träning14 oktober 2016

Nike rea!

Få ytterligare 20% rabatt – ange koden FA1016
1. Leggings HÄR / 2. Sneakers HÄR / 3. Jacka HÄR / 4. Jacka HÄR / 5. T-shirt HÄR / 6. Tights HÄR / 7. Sneakers HÄR / 8. Tights HÄR

Jag älskar Nike:s träningskläder, Både passform och utseende. Jag hittade denna härliga rea, bra va?

Nu har Nike sin Final Sale, där du får ytterligare 20% rabatt på alla reaprodukter om du anger koden FA1016!

Du hittar snygga sneakers, träningskläder och utrustning och får ännu mer rabatt. Passa på att spana in rean . Koden gäller till och med 16 oktober 2016. Klicka här för att komma till rean!

/Marit

Shopping, Tips, Träning27 september 2016

Nya träningskläder och kortisonsprutor

Tights HÄR / Linne HÄR / Träningsväska HÄR

Jag har köpt lite nya träningskläder från Nelly. Gillade byxorna riktigt mycket med den rosa beiga färgen, och linnet har min favorit skärning med hög halterneck och med brottarrygg. Gillar oxå att det är inbyggd sport-bh. Både byxorna och linnet kommer från Nelly och är från deras egna märke och har därför ett riktigt bra pris. Snygga va?

Egentligen var det ren och skär tröstshopping och jag är faktiskt inte alls lika glad som på bilderna. Jävla kuk skit, (jag svär hemskt mycket när jag är arg)

Kommer ni ihåg att jag klagade på ryggont för några månader sen i somras. Nu har det gått över i till vänster axel och jag känner mig helt orkeslös. Helt plötsligt på ett utav mina axelpass så kunde jag inte lyfta vikterna, i axelpressen. Jag bytte ner till en lägre vikt och tänkte väl att jag hade en ”dålig gym dag” Men inte ens den orkade jag, varje övning var en pina. Det är bara vänster axel. Detta var ca 2 veckor sen och axeln har varit otroligt svag och jag känner mig helt orkeslös och svag i den, faktiskt hela vänster arm. Jag kan inte ens göra armhävningar och jag kan ju lätt göra 25-30 st annars.

Idag har jag varit till sjukgymnasten som konstaterade att en slemsäck har blivit klämd och inflammerad. Så jag fick kortisonsprutor runt om axeln och nu när bedövningen har släppt gör det verkligen skitaont. Jag åkte hem från jobbet tidigare och nu ska bara lägga mig och vila i soffan. Max är här med mig extra idag så han får passa upp på gammel-morsan. Precis så känner jag mig, som svag jävla kärring. Mina axlar är ju liksom min ”grej” Starka och snygga. Fuck också!!

Men jag är glad att jag fick hjälp så snabbt. Nu blir vila för axlarna i 2 veckor innan jag ska på återbesök till sjukgymnast-Gustaf. Men ni förstår min frustration va? Skitskitskit

/Marit

Allmänt, Träning20 augusti 2016

Lite om min kost och träning

Jag fick frågan för ett tag sen utav några läsare som ville läsa lite mer om min träning och kost. Pär lagar ofta otroligt god mat så jag förstår om många funderar över hur jag äter. Sanningen är faktiskt den att Pärras mat är väldigt nyttig. Riktig ordentlig mat liksom. Och gör han sås på vardagarna så är den inte lika fet som på helgen. Men mat kommer vi alltid att älska OCH unna oss. Vad vore livet annars.

Jag tycker det är riktigt skönt att komma tillbaka till rutiner igen efter semestern. 1:a semesterveckan var jag ju sjuk med feber och tandvärk så då tränade jag inte en enda gång (drack vin varje dag för att bedöva smärtan dock, hahaha) Vecka 2 fick jag till 3 pass och sista veckan var ju veckan innan bröllopet och då tror jag bara jag hann med 2 pass….. Sånt är skit drygt tycker jag. Jag behöver min träning för att må bra.

Nu är jag tillbaka på jobbet och går mina 10-15 000 steg per dag och gymmar 5 dar i veckan. Otrooooligt skönt i kroppen känner jag.

En vanlig dag ser ofta ut såhär

Frukost: keso med banan, kokt ägg, ett hårdbröd med avokado och skinka och en kopp kaffe

Mellis: kokt ägg, kaffe/ 1 näve nötter

Lunch: Det är min shake jag gör hemma varje morgon och som jag dricker efter gympasset. Den innehåller chia frön, ruccola sallad, solroskärnor, protein pulver, frysta hallon, 1/2 avokado och mandel mjölk.

Mellis: ägg/keso/banan

Middag: kyckling/torsk/lax tillsammans med en sallad av nåt slag och quinoa/matvete/råris

Jag äter alltså väldigt bra i veckorna eftersom jag ÄLSKAR riktigt god mat och gott vin som jag unnar mig på helgerna.

Vi äter ofta väldigt bra mat, gjort från grunden med bra råvaror. Det mår kroppen bäst utav. Både jag och Pär älskar mat och lägger gärna endel pengar på det.

Min träning då?

Jag lägger oftast upp det på detta sätt

Måndag: Axlar/mage

Tisdag: Rygg

Onsdag: Ben/rumpa

Torsdag: vila

Fredag: Biceps/triceps

Lördag: Ben/rumpa, alt ett löppass

Ibland kör jag ett hemma-pass om det blivit nåt knas som gjort att jag inte kommit till gymmet. Men helst åker jag till gymmet eftersom träningen blir bättre där. Man får ett helt annat fokus. Men tränar jag hemma så är det redskapen på bild jag använder. Kettlebells, hantlar och ett kort gummiband. Mer behövs egentligen inte för att köra igenom kroppen ordentligt.

Ni kan fortfarande maila mig om ni vill ha hjälp att komma igång med din träning. Jag är inte utbildad pt, men är väldigt kunnig ändå. Jag har även f-skattesedel. Det brukar ju oftast vara den där motivationen som det behövs lite extra utav, en spark i rövva alltså. Och det lovar jag att jag kan ge i form utav pepp, färdiga gympass och ett bollplank.

Högst upp på min blogg har jag även ett erbjudande tillsammans med tidningen Topp hälsa där du får 6 nr OCH ett par träningstights från Kari Traa för bara 149:- Det är ju också ett sätt att köpa motivation för att komma igång. Härlig läsning och nya träningskläder brukar göra att man faktiskt kommer iväg och kör det där 1;a dryga passet efter ett uppehåll.

marit.orrebo@hotmail.com

Nu ska jag njuta utav god mat och vin iallafall, vi fick hem 1 rådjur igår från vår jägar kompis, Micke. Så Pär står och gör råbiff åt oss just nu, fy farao va gött. Barnen får rådjurs-burgare. Hoppas ni har en lika fantastisk lördag som vi.

/Marit

Träning21 juli 2016

Uteträning

IMG_2224

Hej på er finingar.

Här ligger jag i sängen och är lite småbakis. Vår vän TP fyllde år igår så vi körde all in med middag, bubbel, dans och stök. Vi kom hem väldans sent och väldans vingliga. Men jäklar va skoj vi hade, hahaha. Mina fötter gör ont idag.

Men igår morse, då jäklar va ja pigg, då körde vi ett skönt träningspass ute i boulongens nya utegym. Vi gick först en riktigt snabb pw dit som uppvärmning sen pluggade jag in hörlurarna och körde mitt pass och Pär körde sitt. Vi tycker det är skönt att göra så, det blir bättre fokus på nåt vis.

Jag tänkte dela med mig av mitt pass till er

4 vändor utav:

Axelpress 10-12st

Sittups i lutning 10 st (tänk på att gå hela vägen ner och hela vägen upp, kläm till på toppen. Det där lilla extra gör mycket)

Dips 8-10 st

Latsdrag 10-12 st

Jämfotahopp upp på stubbe (ovanför knä höjd på stubben) 10 st

Toes to bar 10 st

/Marit

Allmänt, Träning24 maj 2016

Axlar

Axlar, jag älskar axlar. Och fan va svårt vi tjejer ska ha för att få till dom då….. Men när dom väl sitter där då jäklar. Jag hittade en gammal bild på mig själv på gamla bloggen för några dagar sen och då var axeln helt platt. Det är kul att se sådana förändringar tycker jag. Men den främsta förändringen är såklart att jag ÄR mycket starkare i hela kroppen. Jag orkar mycket mer nu än förr, och min hållning är betydligt bättre. Jag älskar att vara stark har jag kommit på.

Här är bilder från lördagens axelpass. Jag passade på att filma två av mina favorit axelövningar nu när jag hade Pär med mig (jag tycker jag gör så roliga ansiktsuttryck, ignorera dom)

Den ena kallar jag för solen och det hittade jag hos Lofsan, hon har riktigt bra tips på övningar tycker jag. Solen är riktigt bra eftersom hela axeln tränas i övningen. Den andra när jag för armarna utåt sidorna och sen ihop har jag snott utav en av biffarna på mitt gym. Jag har lagt märke till att han blivit riktigt grov över axlarna sista 6-8 månaderna så jag snackade lite med honom och han tipsade mig om sina bästa övningar. Den här brukar jag avsluta mina axelpass med för att riktigt kräma ur det sista liksom….. Det är för övrigt ett väldigt bra tips, kika på vad dom riktigt vältrande killarna gör för övningar på gymmet och härma dom. Det funkar oftast väldigt bra och dom killarna har oftast tränat flera flera år och vet vad som funkar.

Hej hopp på er, nu ska jag mysa med Pär. Imorgon väntar en jobbig dag, jag berättar mer om det sen……

/Marit

Allmänt, Träning19 maj 2016

Nytt rumppass

Idag fick jag en sån där superhärlig pump i låren. Testade ett helt nytt benpass jag satt ihop. Jag använde endast 3 maskiner, det går snabbare om man håller sig på samma ställe tycker jag. Smithmaskinen är tex hur bra som helst till flera benövningar. Jag kör vanligtvis 2 benpass i veckan, ett som är mer fokuserat på rumpa och ett mer på ben. Jag vet att många inte vill träna upp så mycket lår och ben utan mer bygga rumpa och många rumpövningar inkluderar ju även benen (tyvärr) Själv älskar jag rejäla saftiga lår, men hey, smaken är som baken. Men jag har några bra tips på övningar som nästan enbart tar på rumpan.

Dagens rumppass:

-Breda squats på Smithmaskinen. 30 kg 12X 4

Flytta fram benen så långt du kan. Var noga med att ryggen är i samma linje som stången när du går ner. Pressa ihop skinkorna och tryck upp (i denna övn jobbar mest rumpan, till skillnad mot vanliga benböj med fri stång. Ju tyngre vikter du tar på vanliga squats desto mer kliver låren in och jobbar. Trist men sant. Så detta med att tunga squats skulle bygga upp en gigantisk röv är lite fel faktiskt)

– Benspark (donkeykick) på smithmaskinen 20 kg 10 X4

Tryck med hälen rakt upp i luften då brinner det i skinkorna till slut vill ja lova.

-Knäresning i smithmaskinen 50kg 12×3

I denna övning står jag på knä med stången på axlarna, höj och sänk höfterna (som om du ställer dig upp på knä och sen sätter dig igen) spänn skinkorna när du pressar upp, viktigt viktigt.

Höftlyft i smithen 50kg 12×4 Fötterna placerade framåt i 90 graders vinkel och skuldrorna vilandes på en bänk. Stången i höften (glöm inte skydd på stången så inte fiffi får blåmärken) Sänk rumpan i golvet och pressa upp. Detta är nog helt klart bästa övningen som bara fokuserar på skinkorna och rumpan. Jag har en härlig hat/kärlek till den.

Superset med mina två favorit maskiner till framsida/baksida lår. Lårpress (57kg X3) lårböj (50kg X3)

Och även om jag bara gjorde en övning för framsida lår får jag en sån otrolig pump i dom på en gång, älskar det. Rumpan kändes den också vill ja lova när jag gick tillbaka till jobbet på darrande ben. Prova gärna detta rövpass och berätta vad ni tyckte, mer rumpa åt folket, hahaha. Men dom flersta av dessa övningar koncentrerar sig alltså mest på skinkorna.

/Marit

Träning12 maj 2016

Ryggpass och målbild

Hej hopp

Hoppas ni mår bra finingar. Tänkte dela med mig av gårdagens ryggpass. Rygg är viktigt, lika som bålen. Med en stark rygg lever man längre och får mindre krämpor. Sen är det snyggt också, tycker jag iallafall. Men jag tycker ju att alla muskler är snygga. Hårda, rejäla kroppar, det gillar jag. Så glöm inte att träna ryggen, tjejer. Hoppa över det 3:e benpasset/magpasset på en vecka och lägg in rygg istället

Ok, här kommer passet iallafall:

Jag värmer alltid upp. Det brukar bli snabb gång i lutning. Ca 6,5-7 på både hastighet och lutning på bandet, ca 5-10 min.

-SS: lastdrag med brett grepp/rodd i kabelmaskin 12 reps X 4 vändor

-Ryggresning med 20 kg viktplatta 15 X 4

-Lastdrag med smalt grepp 15 X 4

-Pullups med gummiband som hjälp.

-Sen avslutade jag med en tabataintervall på roddmaskinen.

Jag har ett litet ”mål” för mig själv nu inför sommaren och det stundande bröllopet. Och jag är inte riktigt där ännu. Bilderna nedanför är tagna i Maj/Juni förra året och dit vill jag komma igen. Det handlar inte om jätte stor skillnad eller jätte många kg, men det är liksom en känsla, ni vet. När jag visade Pär och berättade att ”dit vill jag komma” så säger han ”Nu har vi ju bulkat över vintern, älskling. Och byggt muskler under hullet, så nu börjar vi deffa då”

Men det är bara det att detta sa han för typ 1-2 månader sen, hahaha. Jag brukar påminna honom om det när han serverar godaste köttet med parmesansås och rödvin, hahaha.

Nu har jag verkligen bestämt mig och jag har en jäkligt bra karaktär, en av mina bästa egenskaper faktiskt. Jag ska avsluta varje styrkepass med intervaller av något slag. Funderar tillochmed på att börja ställa klockan tidigt (jag är såååååå morgontrött) och gå ut och gå en pw tidigt….

Imorgon är det fredag hörrni, härligt va. Även om det ska bli skitväder i helgen. Vi får väl mysa inomhus då. Vi har haft Levis här hos oss både ons-tors, och idag även Thea. Men guuuud va mitt hjärta längtar efter Maximilian nu känner jag. Hans härliga ironiska humor, hans charmiga leende och snälla ögon. Men imorgon får vi kramas igen. Önskar er en fin helg.

/Marit