Träning – Sida 3 – Marit Dybeck

Träning4 juni 2018

Dagens träningspass

Hej på er

Träningspassen här i Cypern blir såklart inte som hemma. Men jag vill ändå få träningen gjord, gärna snabbt och effektivt.

Vi har en runda ner i dalen och upp på bergen som är 5 km. Den antingen går jag, springer eller kör intervall 60/30 runt. Sen har jag hantlar, maghjul och en yoga matta som jag kör några styrkecirklar på. Ställer hiit-appen på 60 sek träning 20 sek vila och sen 6-8 övn som jag gör 3 rundor.

Idag blev det:

-squat med axelpress

-situps

-mountain clowners

-maghjul

-plankan

-axelpress

-biceps curl

Oftast sker träningen direkt på morgonen när det inte blivit så fruktansvärt hett. Annars får man vänta till kvällen och köra innan mörkret faller på och då är det innan ko 20 som gäller. Sen blir det snabbt kolsvart, då vill man inte vara uppe i bergen…..

/Marit

Allmänt, Träning18 april 2018

Ny träningsfavorit

(Blogginlägget innehåller reklamlänkar)

Hej babes

Ny gym och löparfavorit, vindjackan. Slänger på mig den på morgonen under skinnjackan på väg till gymmet och har den under uppvärmnig. Och jag har den när jag är ute och springer. Supersnygg och såååå användbar om du frågar mig. Den förra jag hade har blivit kvar i Gävle och jag tror tametusan jag haft den sen Levis föddes…. snart 10 år sedan alltså. Det var dax för en ny och då unnade jag mig denna.

Vet ni att det är unns-dagen idag? Har ni unnat er något? Det har jag på sätt och vis, tappade bort mina nya Ray Ban i söndags så idag köpte jag ett par nya. Orkar inte gå runt och sura längre över att dom är borta. Så fort jag drog kortet så glömde jag allt. Nu är dom tillbaka och jag blev 1300:- fattigare. Shit happens som Pärra sa.

Linne HÄR / Jacka HÄR

Allmänt, Träning4 april 2018

Det där med träning

Hej fina ni

Som ni alla vet så älskar jag att träna. Det är en stor del av mitt liv men jag har gått mer och mer från att träna för ”att hålla mig snygg och vältränad” till att träna för hur det får mig att må.

Jag älskar god mat och gott vin och det vill jag aldrig vara utan eftersom det, enligt mig, är livets njutning.
Jag kunde förut känna ångest och få dåligt samvete när jag åt och drack gott. Men jag har jobbat jätte mycket med mig själv och inser nu att så länge jag tränar så pass mycket som jag gör så kan jag absolut äta gott och njuta. Men det ska ändå inte sitta där. Bara för att jag tränar så borde jag få unna mig….. Nja, det klingar fel. Träning och att äta god mat ska inte vara sammankopplat så hårt.
För det kan slå så fel på hjärnan då. Om jag hamnar i en träningssvacka, får jag inte äta gott då? Jag tycker man ska ha en hälsosam inställning till både mat och träning. Lagom är bäst. Och lagom är hälsosamt.

Sen kan jag absolut träna hårt vissa perioder och äta strikt för att jag älskar att testa min karaktär. Och jag älskar det också.

Bild från hur jag ser ut just nu

Jag börjat läsa bloggar och följa andra träningstjejer på instagram med samma inställning som jag ville ha, och det har hjälpt jätte mycket i hur jag ändrat mitt tankesätt.
Det jag vill säga är att lagom ÄR bäst. Jag följer bland annat @joannaswica och @kamperhaug. Tips! Sociala medier visar mer och mer rumpor, avklätt och extremt vältränade kroppar. Därför är detta så himla viktigt att prata om.

Men som sagt, jag älskar att träna och känna vad träningen gör för min kropp och knopp. Jag älskar att känna mig stark i kroppen. Och känslan efter ett extremt tufft träningspass är oslagbart, jag får en kick av endorfinerna. Det finns inget som slår att få starta dagen med ett träningspass och kicka igång kroppen ordentligt.

Och eftersom jag tränar så mycket som jag gör så kräver kroppen mycket mat. Men även om jag kan äta rätt mat som är bra när jag tränar så kan jag absolut äta onyttig mat också.
Att träna inför en tävling är en grej jag gjorde förra året, och tough race är fortfarande bland det roligaste jag gjort och jag har aldrig varit så vältränad som då. Men så vill jag inte leva året runt, jag vet vad som krävdes, då var jag extremt strikt, framförallt med maten. Men träningen med Alex @activeform är bland det roligaste jag gjort och jag lärde mig jätte mycket. Jag håller fortfarande samma grund i både träningen och kosten. När jag väl bestämmer mig så har jag en grym karaktär och den är jag jäkligt stolt över.

Här är jag som mest vältränad

Ok, jag tycker inte heller att man ska vara överviktig eftersom det i sig är väldigt ohälsosamt för kroppen. Det är inte hjärnfysik att förstå att man ska göra av med mer än man stoppar i sig för att gå ner i vikt. Och det ÄR faktiskt inte så svårt. Träna 3-4 gånger i veckan, ge sig ut och spring nån gång i veckan och äta hälsosam och att äta rätt mat fler dagar i veckan än att ”unna sig” för ofta. Man kan fortfarande dricka nåt glas vin ibland även om man håller på med en viktresa. Jag har varit en ”mullig tjej” och det trivdes jag inte med. Överdrivet mycket fett är inte hälsosamt på kroppen, så är det bara.
Man kan laga så otroligt mycket nyttig och god mat även om man vill gå ner i vikt. Det handlar bara om karaktär och att bestämma sig, och planering såklart.

MEN, det jag vill poängtera med hela detta inlägg är att man ska försöka vara hälsosam åt bägge håll. Träna, ät gott, ät rätt och må bra. Och träning och att ”unna sig” godis eller vin ÄR inte sammankopplat. Lägg av att tänka så.
Gör som du vill. Vill du trycka en påse chips, gör det. Vill du ut och springa 1 mil och köra 50 burpees för att köra slut på dig totalt, gör det. Allt är fine liksom.

Samma tillfälle olika vinklar. Till vänster spänner jag musklerna, höger avslappnad. Viktigt att visa tycker jag. Jag har burit 2 ungar i min kropp och jag är extremt stolt över vad den klarar av och hur stark jag är.

Jag är just nu i fjällen med min familj, åker snowboard hela dagarna, dricker vin och äter både chips, nyttig mat, onyttig mat och godis. Och jag känner ingen ångest alls. Däremot längtar jag efter gymmet och mina endorfiner. Men det är viktigt att göra precis det man vill utan att må dåligt. Unna kroppen vila och njut utav det. Lev ett hälsosamt liv helt enkelt. Jag vill visa mina barn detta. Träning, god mat och bra mat är viktigt. Hälsa är viktigt. Sådeså.

Kram och tack för att ni läser

Allmänt, Träning15 mars 2018

En sån där riktig feelgood dag

Nytt ljusrosa träningslinne från Stadium. Du hittar det HÄR

Älskar rosa ihop med svart och grått på gymmet, men bara på gymmet.

Hej på er finingar.

Idag har jag haft en riktig sån där feelgood dag så ni anar inte.

Dagen började med att jag skjutsade Levis till skolan, sen lämnade jag in bussen på service. Efter det drog jag direkt till gymmet. Jag var väl på plats på Friskis ca 8.20, där jag spontant träffar på min kompis Åsa på löpbandet. Vi har känt varandra sedan 7.an på högstadiet och vi har även jobbat ihop på Lindex tiden. Jag blir alltid lika glad av att träffa henne, och på slutet har vi tajmat in våran träning samtidigt väldigt bra. Vi hade så mycket att prata om så uppvärmningen blev 50 min istället för 10, hahaha. Så himla mysigt sätt att umgås egentligen, en rejäl PW bredvid varandra på varsitt löpband. Sen körde jag mitt gris-pass, jag kallar det ju så.

2 km rodd, 2 km löpning, 2 km stakning på så kort tid du kan. Ingen vila emellan alltså. Det är i särklass det skönaste passet jag vet efteråt, inte innan, bara efter. Man ligger ner en stund och är lite död direkt efteråt. Testa själv om du har tillgång till gym, rätt skoj att se hur man förbättrar sin tid på varje övn från gång till gång.

Efter det tog jag en lååång dusch OCH, hör och häpna, en stund i bastun med inpackning i håret. Sån jäkla lyx alltså. Jag tror jag var på gymmet i typ 2,5 timme allt som allt.

Sen hörrni gick jag och fräschade till naglarna som inte såg så jäkla skoj ut längre. Även fast jag har gellack så har det lossnat lite nu när det varit så kallt. Den här gången blev det bara helt naturella, jag kan tycka det är skönt emellanåt och bara köra fräscht liksom.

På em har jag suttit hemma vid datorn och jobbat bort lite administrativa saker (mitt värsta) men det måste ju också göras. Alltså, jag som klagat på att jag inte tycker om att vara själv. Idag njöt jag i fulla drag av att vara själv och ägna mig enbart åt det jag själv ville. Ren och skär lyx faktiskt.

Nu på kvällen har jag både hunnit med ett kundmöte och att laga mat till Pär. Alla som följt oss ett tag vet ju att jag typ lagar mat en gång i halvåret, haha. Han blev såååå glad över att få torskrygg med blomkålspure och kalkonbacon.

Imorgon är det fredag igen och då tänkte jag att jag skulle dela med mig av en sak.

Jag har precis kommit över det så nu känner jag att jag kan berätta om det. Helvetesresan hem från Göteborg i söndags, fyyyy fan alltså.

/Marit

Träning12 mars 2018

Nya träningskläder från By shape me up

[Inlägget är i samarbete med By shape me up träningskläder]

Hej på er.

Måndag igen, idag var måndagen seg alltså. Jag brukar faktiskt älska måndagar eftersom jag älskar mitt jobb. Men jag kände mig fortfarande seg från i helgen och snön vräkte verkligen ner utanför fönstret. Och det är inte superlockande att skotta fram bussen, köra till lagret och pulsa med möbler i snön. Men jag gjorde det och körde såklart även fast…. Jag vill verkligen ha vår nu. Antar att fler kommer som jag?

Jag har även hunnit med gymmet idag. Och vissa dagar är bättre än andra. Idag var inte en sådan dag. Kroppen kändes trött och inte alls på topp. Övningarna var jobbigare än vanligt, ibland är det vara så. Men man får köra på för man vet att nästa gång kan det vara tvärtom. Jag gissar att helgens festande har satt sina spår, man är ju inte 26 liksom.

Aja, lite nya härliga träningskläder hade jag iallafall. Och detta gråa set åkte på idag, jätte fina mesh detaljer i vitt på både linnet och byxorna. Och linnet har inbyggd sport-bh, det gillar jag.

Alla träningskläder kommer från By shape me up

Det gråa setet är ganska litet i storlek tyckte jag, har stl L på både linnet och byxan. Detta gråa set är tillochmed på rea nu.

Det här linnet är så snyggt att man kan använda det som ett vanligt linne på sommaren.

Byxorna har meshdetalj i leopard, så coolt

Detta linne med band har också inbyggd sport bh. Gillar när det är lite detaljer på träningskläderna.

Dagens HIIT-pass. 10 övn som går igenom hela kroppen. 40 sek aktivitet, 20 sek vila. Efter det 20 min pw på löpbandet i lutning.

‭Burpees
Armhävningar
Swingar med 16kg kettlebell
Benlyft på step up bräda (mage)
Hopprep (jobba med axlarna)
Plankan
Utfall med 7 kg hantel i varje hand
Jägarvila mot vägg
Squat press med 7 kg hantlar, axelpress på toppen
Cross fit situps

/Marit

Träning27 februari 2018

Protein bars

[Blogginlägget är sponsrat av Gymgrossisten och innehåller reklamlänkar]

Hej på er

Det damp ner en låda proteinbars från Gymgrossisten härom dagen. Det var deras senast nyhet, en bars med endast 0,6-1,6 g socker och helt glutenfri.

Jag brukar ju emellanåt göra egna bars hemma och ha med mig som mellanmål. Men det orkar jag ju inte alltid. Så dessa är en dröm att varva det annars ganska tråkiga ”ägget” till mellanmål.

Jag tycker det är superenkelt och det går snabbt att få i sig. För mig som jobbar på så många olika ställen varje vecka och ibland glömmer vad klockan är när det ör dags för lunch så är dessa snabba mellanmål toppen. Och eftersom jag är noga med maten pga av min träning så stoppar jag inte i mig vad som helst, endel bars jag tittat på i affären är alldeles för söta och innehåller för mkt socker och mjölkprodukter.

Star Nutrition High Protein Bar som kommer i 3 olika smaker: Coconut Dream, Choco Brownie och Salted Caramel.

Min favvo är helt klart Salted Caramel. Dom är otroligt mättande och ibland orkar jag inte få i mig hela ens, och det mina vänner händer inte ofta. Det gottigaste är iaf den mjuka kärnan i mitten, som godis liksom fast nyttigt.

• Fantastisk smak och konsistens
• Glutenfri och endast 0,6–1,6 g socker per bar
• Mjuk bas med en kärna av choklad-, kokos-, eller karamellsås
• Chokladöverdrag med toppning
• 20 gram protein och 195–202 kcal per bar

HÄR kommer du direkt till Gymgrossistens sida med dessa läckra snacks.

/Marit

Träning13 januari 2018

Vit januari

Nya träningstights från Gymshark.

Otroligt sköna båda två, dom går upp en bit i midjan och sitter som en smäck. Sen skär dom inte in i ”mamma-hullet” vilket är det värsta jag vet, så dessa är nya favoriter. Idag provade jag både att springa/köra squats/trappmaskin/utfall/höftlyft och dom satt på plats genom hela passet. Så dessa kan jag verkligen rekommendera

Hej babes.

Vi har haft en otroligt skön lördag som började med sovmorgon till 9:30. Efter frukost drog vi till gymmet tillsammans, jag och Pär. Jag körde ett sånt där svin-jobbigt-ben-pass-så-att-röven-nästan-brinner och Pär körde cardio på löpbandet. Man skulle kunna tro att vi tränar ihop, men nope. Jag vill träna själv, hahaha. Det blir för mycket snack och larv annars.

Jag känner på kroppen nu efter jul och nyår att jag fuskat för mycket med maten och vinet. Och ni känner ju mig, jag blir ju så extrem då. Tillbaka till det strikta matschemat och bort med alkoholen. Skit tråkigt såklart, vem älskar inte fredagsvinet med charkisar liksom….. Vin är ju det absolut godaste jag vet. Nu lät jag som en riktig vin-kärring, åh herregud.

Men ändå så gillar jag den där sidan av mig själv, min karaktär är stenhård när jag vill. Och det är ju det som krävs för att komma i den där riktigt vältränade formen igen.

Sen älskar jag ju såklart att unna mig god mat och vin, självklart. Men nånstans får det vara nog. Jag får unna mig om ett tag igen, nästa vecka ska vi till Formex 2 dagar och då vet jag tex att det blir svårt att hålla sig från vinet den kvällen. Men sen kör jag superstrikt igen.

Är det fler som kör strikt matschema nu? Jag tycker ju ändå det är skönt att få i sig riktigt bra mat och jag känner mig behagligt mätt hela dagen genom att äta ofta och rätt. Kroppen känns stark och fräsch tycker jag.

Jag har även hunnit storstäda HELA huset nu på eftermiddagen. Äääälskar nystädat. Pärra skulle oxå städa, men hoppsan, det var Brynäsmatch på tv. Han fick en ”liten” lista av mig att göra efteråt, hahaha.

Ha en fortsatt härlig lördagskväll babes. Jag ska snart dricka ett glas vatten med citronskiva i ett vinglas, de ni.

(Längtar såklart efter vin, men jag stålsätter mig)

/Marit

Allmänt, Träning4 januari 2018

Nya träningskläder

Träningsbyxa HÄR/ Topp HÄR

Båda är från märket Soc, Stadium. Otroligt sköna och riktigt bra pris, 279:- resp 299:-

Älskar ju rosa på gymmet, och gärna tillsammans med grått. Sååå fint tycker jag. Så när jag sprang förbi Stadium igår så kunde jag bara inte låta bli dessa som var helt nya i sortimentet.

Ryggen på toppen var riktigt snygg, och mesh detaljerna på benen. Nu springer jag ju inte runt i nån liten topp på gymmet om ni tror de, men det är snyggt när jag har nåt större linne över så det rosa sticker fram och matchar byxorna.

Byxorna är stora i storlek och skär inte in och är hårda i resåren, viktigt tycker jag. Jag har stl M på båda.

/Marit

Träning18 juli 2017

Slutresultat efter 2 mån med Alex

FÖRE

Här hade det blivit lite för mycket av det goda lite för ofta. Och jag kände mig ”spritfet” ni vet, när man känner att den där goda maten och det goda vinet satt sina spår på min annars rätt vältränade kropp.

EFTER

Min kropp är tillbaka till tight och fast, jag är faktiskt i mitt livs form. Har aldrig varit såhär muskulös och samtidigt så slank tidigare. Inte ens förra året på vårat bröllop var jag såhär fit, hahaha.

Äh, tur att jag är det nudå.

Han som hjälpte mig fram till detta grymma resultat, min vän och pt, Alex Martinez (@activeform) Alex har sitt gym i Valbo strax utanför Gävle. Minns ni inlägget jag gjorde HÄR när vi körde igång?

Och alla som tränar/tränat med honom kan intyga detta. Han är så otroligt duktig, han verkligen hjälper en att nå dit man vill. Sätter upp personliga kost/träningsscheman och intervjuar en och väger varje vecka för att komma till resultat. Det är viktigt, hur ska man annars veta att det går åt rätt håll. Han peppar och ”släpper” en inte.

Jag tränade med Alex 1 gång i veckan, sen körde jag mina pass som han gett mig 4 ggr. Allt som allt tränade jag 5 dar i veckan. Men en dag var tex en powerwalk på 1 h, en annan dag hade jag kortpass där jag sprang intervaller 3 km. Så träningspassen har inte varit jobbiga, absolut inte. OK, det jobbigaste passet har varit 2km rodd, 2 km löpning, 2km stakning på tid. Jag strävar efter att klara samtliga övn under 30 min INKL VILA!!!

Den är jobbig, hahaha, men rolig. Jag är på 31:27 nu och ska ner under 30 m.

Sen har jag haft ett rent löppass och ett pass med 10 övn som jag utför i 40 sek, vilar i 20 sek. Sen repeterar jag igen 3 ggr. Kul och jobbigt. Det roligaste är att jag från början tyckte dom 3 rundorna va lite jobbiga, speciellt sista. Men nu kör jag igenom alla lätt och är pigg och vill träna mer efteråt.

Jag har sänkt min aktivitets puls i löpning vilket jag oxå kännt av. 5 km idag är inte alls så tungt som för 2 mån sen. En riktigt härlig känsla, pluss att jag blivit mkt snabbare. Och min kropp behövde ju verkligen träna mer cardio och det är nog hemligheten bakom detta resultat. Min kropp var stark men med dålig kondis. Jag klarade ju tough race riktigt bra vilket jag är så stolt över.

På 2 månader har jag

Tappat 5,5 kg i vikt. Men då har min muskelmassa ökat ganska mycket.

Jag har tappat:

7 cm runt midjan

7 cm runt höfterna

5 cm runt varje lår (jag har tillochmed blivit smalare runt halsen och handlederna)

2 cm mindre på överarmarna

Min muskelmassa har ökat från 35,1% till 37,5%

Fett procenten har minskat från 28,2% till 24,4%

Ovan ser ni lite av hur min mat ser ut, frukost/lunch/middag. Till mellis äter jag kokt ägg, äpple, päron. Kvällsmålet består av omelett med extra äggvita.

Till frukost har jag bytt ut smör mot Philadelphia lightest på ett hårdbröd med kalkon och tomat. Lättfil med frysta bär, äpple och lite kanel. Sen dricker jag en protein shake.

Till både lunch och middag äter jag mycket protein, kyckling eller köttfärs i olika former. Råris, bulgur eller mos på broccoli till, och sen grönsaker. Morot är min favvo, knaprig och mättande.

Maten är så viktig för en bra förbränning och då inte bara vad du stoppar i dig, utan också hur regelbundet. Ska magen kunna jobba och muskler kunna växa så måste man äta ordentligt och ofta. Jag kunde lätt gå 6-7 h mellan måltiderna förut, nu vet jag hur fel det är och att då försöka tappa nåt trivsel kg el 2 går aldrig kan jag säga.

Vill också säga att jag har faktiskt unnat mig under dessa 2 mån också. Vi var ju bland annat i New York i 5 dagar, och det har funnits måltider då jag fuskat totalt. Så heeelt strikt i 8 veckor har jag inte varit. Men nästan……

Jag äter på följande tider:

Frukost: 8-9 (se ovan)

Mellis: 9:30-10:30 (ägg, äpple och bcaa shake)

Lunch: 11:30-12:30 (oftast kyckling, grönsaker och taboule)

Mellis 15:00-16:00 (päron)

Middag 18:00-19:00 (köttfärs, råris och grönsaker)

Kvällsmål: 21:00-21:30 (omelett)

Detta foto är från sluttesterna hos Alex. Jag fick göra flera övn 1:a gången och nu fick jag göra dom igen. Och jag förbättrade mig på alla övningar. Endel riktigt mycket, så kul. Den här jägarvilan är min värsta, hahaha. Men jag bättrade mig med över 1 min.

Morgonträning är min grej. Jag äter min rejäla frukost i lugn och ro (aldrig träna på fastande mage) sen drar jag till gymmet. Jag är fokuserad och älskar att köra hårt innan jag ska sätta igång att jobba och hjärnan ska börja tänka på annat.

Jag kommer köra vidare med både träningen och kostupplägget även om jag inte kör med Alex. Jag har alla förutsättningar redan. Men nu först kommer vi ta en lång semester i Cypern, och det ska bli så härligt att ta påsig bikinin och känna sig riktigt snygg.

/Marit

Träning2 juli 2017

Tough race

Tja tja

Åååhhhh va jag är glad att jag vågade köra detta race. Alltså jag har velat utföra detta lopp i flera år, men aldrig riktigt vågat. Men när Alex frågade om jag ville vara med i hans lag så växte tanken ännu starkare. Och efter att ha tränat med Alex dom senaste 7 veckorna är jag i bättre form än nånsin, både konditionsmässigt och i styrka och uthållighet. Självklart kan jag bli bättre, men jag insåg ändå att detta klarar jag nog. Så jag tackade ja. Men fy fan va nervös jag har varit.

Jag vill ju gärna ha musik i öronen när jag springer tex. Det insåg jag skulle bli svårt eftersom man ska simma i en sjö vid ett hinder. Men jag löste det med att jag hade en mini-iPod i sport bh:n som jag hade när jag sprang dom första (värsta) km upp och nedför berget. Vid 1:a hindret kastade jag den till Pär och körde utan resten av tävlingen.

Här var vi pigga och fräscha innan loppet.

Armgången älskar jag, den kör jag mycket på gymmet också.

Endel hinder var väldigt höga…..

Och endel väldigt djupa.

Här var det flera diken som vi skulle upp och nedför. Tyvärr såg jag många som fuskade och ”gick förbi” 3-4 diken. Och sen hamnar dom flera placeringar före mig i slutresultatet. Sånt kan göra mig skitarg. Sluta fuska för fan, har jag lust att skrika, hahaha.

Det var många som gick förbi endel hinder, varför då liksom? Då behöver man väl inte ställa upp om man inte ens tänker försöka. Jag gjorde ALLA hinder och är jäkligt stolt över min tid på 1,16.

Jag är så jäkla glad att jag gjorde detta, och fastän jag sprang undrade va fan jag höll på med undertiden så kommer jag göra detta nästa år igen, hahaha.

8 km terrängbanan med hinder inkl simning, BAAM!!!

Han är så jäkla bra, Alex. En grym pt som verkligen ser till att hans kunder får det resultat dom vill. Han pushar, väger, mäter, lägger upp individuella kostscheman och träningspass till var och en av alla som anlitar honom. Han följer upp varje vecka och ser till att man gör det man ska och det gör ju att man blir sjukt motiverad att fortsätta kämpa med träningen och kosten. Han är så otroligt duktig på det han gör. Och jag rekommenderar verkligen ALLA i Gävle trakten att anlita Alex (@activeform)

Jag tycker alla har ett ansvar att ta hand om sin kropp, man ska leva med den rätt länge, hela livet faktiskt.

Han och hans fru (@guldkantpatillvaron på instagram) är också väldigt goda vänner till mig och Pär. Och vi har haft en underbar helg tillsammans.

Vårat lag, Team Activeform. Så jäkla grymma var vi. Här nedan är några filmsnuttar från tävlingen och man hör min underbara Pär på varenda en. Han pushar och hejjar och var verkligen helt fantastisk. Gud va jag älskar den mannen.