Träning

Träning29 juli 2019

Cirkel träning på semestern

Hej finaste ni.

Tack för all härlig respons på mitt förra inlägg om kost och träning. Ni var många som hade frågor, men även flera som bara skickade fina mail och uppskattning. Jag har svarat på alla era Mail (tror jag) annars får ni skicka igen.

De vanligaste frågorna var vad som var i mina smothies så där har jag skrivit mer utförligt i inlägget.

Sen hur min träning är upplagt. Och jag har fått valet varierar schema. Jag är ju i grund och botten en handbolls tjej som hatar att springa om det inte är efter en boll, men som älskar styrketräning. Så jag har fått HIIT pass med både styrka och flås, tråkiga löppass, och crossfit pass av Alex. Allt för att jag ska tycka det både är roligt men se resultat.

Men nån som följt mig hade sett att jag visst unnat mig, haha. Nja, jag startade kost och tränings programmet 20/5 och då drack jag endast alkoholfritt bubbel. Fick till och med frågan om jag var gravid på instagram då, haha.

Hur som helst. Har ni fler frågor är det bara att fråga på. Jag svarar.

Här i Cypern har vi underbara goa grannar från Göteborg som vi umgås flitigt med. Vi har hängt med dom i flera år, Pär har faktiskt till och med startat ett nytt bolag med en utav dom, Kristian.

Hur som helst, klockan står på 7:30 på morgonen. Kl 08:00 går vi en pw i bergen på 5 km. Efter det ett ganska tufft HIIT cirkelpass som får svetten att spruta i denna värme.

Tänkte dela med mig lite av vår semester träning som inte behöver vara så avancerad för att vara jobbig.

Du behöver:

-hantlar ( lagom tunga, ca 5-8 kg)

-skivstång (ca 8-12 kg)

-Maghjul

-Matta eller handdukar.

Vi kör 9 övn i 45 sek, vilar i 15 sek mellan varje övn och kör 3 varv. Ladda hem appen Seconds. Perfekt för sådana här HIIT pass. Man kan såklart göra om passet lite som man själv vill och vad som passar en själv.

Här är övningarna:

-Burpees

-Situps

-Armhävningar

-Thrusters med hantlar

-Maghjul

-Air squats

-Fällkniv på matta

-Biceps curl med skivstång

-Plankan

Varannan övning mage gör att passet blir väldigt effektivt och tufft. Och man kör igenom hela kroppen.

Ett semestertips från mig till er.

Kram /Marit

Träning27 juli 2019

Träning och kost

Vänster sida taget i slutet av Maj. Den högra för 2 dagar sedan.

I april vägde jag in mig hos Alejandro på 72,4. Det var lika mycket som när jag var gravid i vecka 42 med Maximilian. Lite lagom ”spritfet” som jag brukar säga, hahaha.

Tyvärr är inte 1:a fotot taget då, utan när jag hade lyckats gå ner några kg själv. Idag väger jag 64,8.

Jag vet att endel säger att man inte ska titta på vågen. Men om man som jag, vill tighta till kroppen och äta rätt för att mina muskler ska växa så är vågen, hur mycket man än ogillar den, rätt bra att kolla på så man vet att det man gör verkligen funkar. Annars måste man ju lägga om kost alt träningen.

Sen är det helt individuellt vad man är ute efter. Endel vill gå upp i vikt, endel vill bygga muskler och tighta till som jag.

Anledningen till att jag tar hjälp av en pt är för att emellanåt så försvinner min motivation. Då köper jag den. Enkelt. Jag vet såklart vad jag ska äta och träna. Men tar man hjälp och betalar nån så är det såååå mycket lättare att verkligen följa kost schemat. Och det är oftast kosten som måste ändras när man inte ser de resultat man vill.

Jag, personligen, gillar en vältränad och bitig kropp hellre än slank och smal. Men alla har olika smak. Vilket är så härligt ju. Huvudsaken är att man tränar och rör på sig tycker jag. Både kropp och huvud mår bra av det.

Just nu är min motivation på topp. Jag skulle kunna träna hur mycket som helst. Jag känner hur jag blir starkare och starkare och det är sååå kul. Jag måste till och med tvinga mig själv att vila ibland.

Jag äter 6 ggr /dag på bestämda tider. Min kost består av shake/smoothies både morgon och lunch.

Frukost smoothien innehåller 1 dl äggvita, 1 dl youghurt, frysta bär, 1 dl mandelmjölk, 1/2 banan och 3 msk havregryn.

Lunch smoothien innehåller: 1 dl Äggvita, 300g grönsaker, juice och 1/2 äpple.

Otroligt mättande båda två. Jag äter jag 3 mellanmål varje dag. Och en rejäl middag med grillad kyckling el fisk. Massa grönsaker och potatis eller ris till.Jag har känt mig mätt och stark. Inte alls så uppblåst som jag gör emellanåt. Så detta fungerar alldeles utmärkt. Pluss att jag gillar att det går snabbt att få i sig både lunch och frukost vilket passar mig bra i mitt jobb.

Sen har jag låtit bli alkoholen i 8 veckor, när jag började med detta. Det var svårast såklart, hahaha.

Träningen har varit 5 pass i veckan som jag fått av Alex. Jag har fuskat ibland och tränat mina crossfit pass på gymmet eftersom dom är så jäkla roliga.

Men jag rekommenderar alla att ta hjälp av en PT om man har ett mål eller om man vill komma igång med träning.

Jag har nästan nått mitt mål nu, och jag älskar hur mina muskler börjar synas på kroppen. Jag har verkligen jobbat stenhårt för dom, så jag är stolt. Väldigt osvenskt att säga så, jag vet. Men det struntar jag i…..

/Marit

Träning15 juli 2019

Hej på er

Vet ni? Att få träna med dessa tjejer är livet. Att träna överhuvudtaget är livet. Jag hoppas ni lyssnat på Anders Hansens sommarprat. Jag står bakom varje ord han säger. Så otroligt klok människa. Har ni läst hans böcker?

Jag är snart 38 år och träning är min terapi i livet, och det har varit under lång tid. Mår jag dåligt så tränar jag, mår jag bra tränar jag…. träning är nåt som är naturligt för mig. Och jag förstår ärligt inte mig på människor som inte tränar.

30-60 min per dag är allt som krävs. Och vill man så kan man. Vare sig jag haft småbarn eller som nu, barn varannan vecka själv, så fixar jag tid. Ett tag tränade jag varje lunch när jag jobbade på Åhléns, bara för att få till träningen

För jag vill. Och vill man så kan man. Varför prioriterar inte alla träning? Det är för mig en gåta eftersom det är vetenskapligt bevisat hur bra man mår. Hur bra kroppen och huvudet mår.

Min pappa lärde mig tidigt att träna. Och han har, så länge jag kan minnas, tränat på gym och även hemma. Jag fick under tidig ålder följa med pappa till gymmet, och jag älskade det. Inte bara för egentiden jag fick med pappa, utan för energin och de positiva känslorna som flödade där.

Jag har tidigt känt av dessa positiva energier i rum och miljöer. Och jag älskade gymmet, såklart. Det var, enligt mig, en helt underbar plats och jag ville alltid med när pappa skulle träna.

Men det var inte förrän i vuxen ålder jag själv började träna på gym. Före det höll jag på med sport, handboll framförallt.

Numera älskar jag gymmet, framförallt passen. Att möta upp tjejerna och köra ett hårt crossfit pass är det bästa och roligaste jag vet just nu. Det är så härligt att ha fått nya vänner genom denna träning också.

Men jag gillar oxå bara att lyfta tungt. Och känslan när jag märker hur min kropp blir starkare och starkare är så himla härlig.

Så mitt tips till dig som inte tränar, ta hjälp. Det finns människor som jobbar med detta. Få ett personligt träningsschema gjort av en pt, det är värt alla pengar i hela världen. För du investerar i dig.

Även om jag vet vad och hur jag ska träna tar jag också hjälp emellanåt. Jag köper helt enkelt motivation. För även jag tappar den ibland. Och ibland vill jag nå nya mål med min träning, då tar jag hjälp. Inget konstigt med det.

Min vän Alex i Gävle är grym, men det finns såklart flera andra pt’s att vända sig till. Och har du svårt att veta hur du ska äta när du tränar, ta hjälp med det också. Det är nog mitt bästa tips till dig om du verkligen bestämt dig och vill börja. För det finns ingen härligare känsla än efter ett träningspass.

Kram på er

/Marit

Allmänt, Träning28 december 2018

Måndagsklubben

Hej hopp

Jag har börjat med en sån jäkla rolig träningsform, crossfit. Jag kör på Måndagsklubben i Falun.

Jag hade verkligen fördomar om denna härliga sport. Jag trodde att man kräktes efter varje pass och att man i princip dog, och att man skulle skada sig på en gång.

Men så är det inte, långt ifrån. Självklart är endel pass skitjobbiga, men dom är så jäkla roliga. Speciellt när man är i lag 2 och 2 eller fler. Jag tar ut mig på ett helt annat sätt när jag kör dessa pass än när jag tränar själv. Crossfit passar mig verkligen jätte bra. Jag har inte skitbra kondis men har jag ett mål slutar jag aldrig, och jag är rätt stark.

Jag har kvar mitt kort på Friskis och Svettis men kommer köra crossfit några gångerna veckan.

Detta är från passet på julafton. Ett pass som va bland det jobbigaste jag gjort. Men också det roligaste. Här gör jag boxjump.

[netstyle_samarbete_carousel widget=28453]

Träning9 december 2018

Dagens snabba gympass

Hej på er

Här kommer dagens snabba gympass. Set tog exakt 45 min.

-Uppvärming 5 min på löpbandet

-Squats med skivstång. 8-6-4-3-2-1 reps. Öka vikt för varje repetionen. Där du på sista när du bara ska göra 1 reps ska vara det tyngsta du orkar. Man lär sig snabbt hur mkt man ska öka varje gång. (Ett ganska roligt sätt att träna)

-Marklyft med skivstång. 8-6-4-3-2-1 repetioner. Samma som ovan. Öka för varje gång där sista repen ska va set tyngsta du kan.

-Benspark i maskin. 8-6-4-3-2-1 Öka vikt varje gång.

Sen körde jag 10 min emom= every minute on the minute. Dvs att varje minut börjar jag på en ny övn. Och jag körde rodd och mage. (man kan såklart köra vilka övn man vill, men ta gärna en konditions övn och blanda upp med en annan)

Jag rodde alltså allt jag orkade i 60 sek, sen körde jag fällkniven på en matta i 60 sek. Och detta i 10 min. 5 gånger på varje.

Efter detta var jag lagomt mör i både magen, benen samt rätt svettig. Superbra och effektivt gympass som både är bra för styrka och förbränningen.

/Marit

[netstyle_samarbete_carousel widget=28453]

Sponsrat inlägg, Träning7 november 2018

Swiftr, framtidens gymkort

Hej finisar

När jag var i Stockholm och jobbade för ett tag sedan så bodde ju jag hos våra vänner Erik och Sofie. Och Sofie berättade då om nåt nytt inom träning.

Jag förstod inte riktigt vad det gick ut på när hon förklarade så jag googlade det. Och vet ni, det verkar ju huuur grymt som helst. Speciellt om man som jag, älskar att träna, och att prova nya saker. Det enda som inte är så himla bra är att det inte kommit till min lilla stad Borlänge ännu, haha.

Det heter Swiftr och fungerar som en prenumeration fast du får träna på huuur många olika träningsanläggningar som helst. Tänker att det måste vara rena drömmen för er som bor i storstäderna.

Min Sofie va helt lyrisk över detta. Hon kan köra crossfit, simma, klättra, boxas, yoga eller köra vanligt gym till samma månadskostnad som hon har på sitt vanliga gymkort idag.

Snälla säg att detta kommer till Borlänge snart. Jag är sååå sugen på att kombinera mina gympass med crossfit varje månaden.

”Vad är Swiftr?

Kort svar: Framtidens gymkort.

Swiftr är en ny typ av gymkort som låter dig träna fritt bland ett stort unikt utbud av träningsformer och anläggningar. Du betalar bara för ett medlemskap hos Swiftr – därefter kan du träna på gym, simma, yoga, dansa, klättra, spela tennis, köra crossfit + mycket mer. Det finns alltid något nytt och spännande att testa! ”

Jag tänker att detta måste vara perfekt om man tröttnar på träningen emellanåt. Eller om man gillar att prova nya saker eller helt enkelt vill ha en mångsidig träning. Jag vet att jag lätt blir uttråkad och behöver variation i min träning för att fortsätta vara motiverad.

Jag älskade när jag tränade på Alex gym och fick prova nya saker. Det är ju lätt att man fastnar i samma lika pass hela tiden annars. Alex håller på att öppna ett nytt gym inne i Gävle centrum och jag kommer definitivt träna där när jag är i stan. Det ser ut att bli heeelt fantastiskt.

[netstyle_samarbete_carousel widget=26726]

Träning16 september 2018

Benpass

Hej på er

Hoppas ni har en härlig söndag. Själv har jag så ont i röven och låren att jag fick rulla ur sängen imorse, på riktigt alltså. Jag älskar ju den känslan eftersom jag då vet att passet på gymmet tagit precis där det skulle. Och maten jag stoppar i mig gör att mina muskler växer.

Faktiskt så hade jag inte mycket tid att träna igår. Helt självvalt faktiskt. Jag prioriterade att få egentid med Maximilian eftersom Levis hängde i skogen med sin bästis Hugo och Pär och Thea va i Gävle på fotbollsmatch.

Så jag hade exakt 50 min tillgodo inkl uppvärmning. Och då kopierade jag ett pass jag sett på instagram, en cool superfit mamma som heter @stephfitmum (tränings följtips)•

-Gående utfallssteg 4×10, med 8 kg hantlar i händerna

-Goblet squat med 16 kg kettlebell mot bröstet, 4×15

-Enbensknäböj med en fot på bänk med 8 kg hantlar i händerna, 4×10.

-Marklyft puls med hantlar 8 kg i varje hand, 5×10.

-Liggande lårcurl i maskin, 3×15

Alla dessa övningar hittar ni filmer på inne hos @stephfitmum på instagram från den 13/9. Ett tips är att har du slut på motivation och inspiration så leta upp ett bra konto och kopiera ett pass. Oftast utmanar du dig själv lite extra och får ut jätte mycket av träningen. Själv trodde jag Stephanie körde med 16 kg hantlar??‍♀️, men det var pound vilket betyder ca 7 kg. Så jag hade alltså 1 kg mer än den supertränade kvinnan. Inte undra på värken i ben och röv, hahaha.

Alltså satan vilket härligt darr jag hade i benen när jag gick ut från gymmet. Jag hade till och med svårt att trycka ner kopplingen när jag skulle köra iväg med bilen.

Idag har jag tagit en lätt joggingtur i 5 km för att få igång blodcirkulationen i benen. Ska bli spännande att se hur benen känns imorgon, antagligen är träningsvärken värre då, hahaha.

/Marit

[netstyle_samarbete_carousel widget=26759]

Cypern, Träning4 augusti 2018

Cypernträning

Hejsan

Träning på semestern, det är klart det inte blir samma som hemma. Men självklart tränar jag ändå. Vissa dagar mer, vissa dagar mindre. Ibland kör jag ett pass på morgonen innan någon annan är vaken, ibland innan middagen på em/kvällen. Ibland både och. Men det viktigaste är att det går snabbt, ett pass får helst inte ta mer än en timme. Jag tycker det är viktigt att röra på sig även när man har semester, man unnar ju sig lite mer under semestern (såklart, det gör väl alla) Så för att inte tappa för mycket så måste man hålla igång. Det blir väldigt svårt att komma tillbaka annars, så tänk på det. Även det lilla är bra. En pw varje dag, ett snabbt pass på 20 min styrka så svetten rinner. Glöm inte att träna för eran hälsas skull. Sitt inte i 4 veckor och ät och drick gott utan att träna. Era kroppar behöver fysisk aktivitet.

Kvällens löppass kändes sådär helt fantastiskt i kroppen, benen hade mycket ork och det kändes som jag flög fram över berget upp och ner. Vi har ju ganska kupperad terräng här i bergen, 268 m för att vara exakt. Och att springa intervall 60/30 är perfekt i denna värme. Tips till alla hemma i varma Sverige också, 60 sek löpning 30 sek gång i snabbt tempo. Super härligt verkligen, och perfekt intervallpass. Älskar att avsluta löpningen med denna maaagiska utsikt med solnedgång över havet sista km innan jag är hemma.

Detta pass på 5 km tog 30 min exakt med massa backar och nerförsbackar.

En enkel pw är jobbigt så svetten rinner här men jag gillar ju att springa också, så träningen går ännu snabbare. Jag varvat pw, intervall löpning och styrke hiit pass.

Och vet ni, jag fick mens idag och har inte kännt av nån pms överhuvudtaget här. Så jäkla skönt, tror det är den totala avslappningen, träningen och myset som gör det.

/Marit

Träning12 juli 2018

Hemmaträning

Hej fina ni

Jag är inne i ett rätt skönt träningsflow just nu. Det är jag inte alltid, believe me. Även om jag masar mig till gymmet 4-5 gånger i veckan så är jag inte alls lika sugen varje gång. Men jag vet att jag mör bättre av att träna än att inte göra det. Men det är skillnad på att vilja tråna och att känna att jag ”måste” Just nu vill jag, jag till och med längtar. Och jag älskar dom perioderna.

Idag blev det ett hemma-pass, jag är rätt dålig på det i vanliga fall. Jag tränar helst på gymmet av den enkla orsaken att jag blir mer motiverad där och ”fuskar” mer på hemma träningen. Men inte nu när jag har dessa härliga känslor, då kan jag träna överallt.

Här kommer dagens pass med bilder till er, vill ni ha det?

Jag satt tabata appen på 40/20 (40 sek träning, 20 sek vila) och så gjorde jag 8 övningar, 4 rundor. Jag va bra svettig efter det kan jag lova. Du behöver en kettlebell, ett maghjul och en yoga matta, häpp så är du redo för ett skönt träningspass hemma på gården.

Ufallshopp

Svingar med kettlebell

Plankan, vill du aktivera axlarna mer undertiden så går du upp och ner på armarna.

Snatchar, byt arm mellan varje gång du går ner. Böj mer på knäna än vad jag gör oxå, jag fuskar, haha.

Helt vanliga situps, aktivera magen så mycket du kan.

Jägarvila

Axelpress med kettlebell, har man inga hantlar så går detta precis lika bra. Jag råkade dock slå mig i huvet en gång så jag fick en bula. Va försiktiga, haha.

Magrullning, älskar den här övningen. Den är grym för hela bålstyrkan som är så viktig för hållningen.

Så jäkla svettig efteråt, vår innergård blir så otroligt varm också. Men känslan efteråt slår allt. Det finns en tjej som är grym på hemma träning, @crossfitnessbymarie

Följ henne på instagram. Hon delar med sig av massor av filmer och inspiration.

/Marit

[netstyle_samarbete widget=478]

Träning30 juni 2018

Tough race 2018

Hejsan

Då har jag sprungit ännu ett tough race. Och det är ju lite som att föda barn, man glömmer hur jävla tufft och jobbigt det är.

Ska jag vara ärlig va jag skit nervös inför idag då jag inte är i riktigt lika bra form som förra året. Då hade jag ju haft 8 vita veckor och tränat med Alex i 2 mån, haha.

Och ja, det var lika förjävligt jobbigt som jag trodde det skulle bli. Men jag tog mig runt. Och det var jobbigare än förra året över lag. Fler hinder och lerigare. Såg det när jag kollade på tiderna mot förra året oxå, överlag va alla snabbare förra året.

Jag veeet, jag blir så nördig sådär. Men jag vill bara kolla om jag är så mycket sämre eller bara lite.

Så jävla lerigt.

Jag sprang tillsammans med min bror till vänster. Men självklart va min polare Alex där och sprang också med sitt team Active.

Fler hinder, bland annat detta där man skulle krypa upp och ner i en stor ställning.

Hela gänget, här är vi rena och fina innan.

Det är en jävligt skön känsla efteråt iaf, den känslan kan ingen slå.

Tyvärr så hände en tråkig sak imorse. Pär åkte till Gävle för att spela en korpen-fotbollsmatch. Sen skulle han såklart komma direkt till min lopp och hejja på mig. Men han ringer och berättar att han slitit av hälsenan……

Och då hade jag bett honom att inte åka eftersom han är rätt skadedrabbad när han ska utöva nån sport. Och jag hade en riktigt dålig känsla och dom brukar stämma.

Jag tänker på Cypern resan och på allt som jag nu måste fixa. Fy fan, jag blir så trött och arg på karln. Jag veeet att det inte är med flit han skadar sig, men kan han inte bara inse att han är för otränad för att spela både fotboll och hockey. Det har varit för många skador nu sista 2 åren för att jag ska tycka det är ok.

Här springer man ett jävla lopp, upp och ner för berg med 45 hinder på vägen. Och klarar sig med några blåmärken.

Jag är faktiskt så arg och ledsen att jag gråter. Hatar att va känslomänniska ibland.

/Marit