Hej på er
Det kom jättemånga frågor när jag la upp en frågestund på instagram ang förra blogginlägget med kost och träning.
Många frågor var av samma sort så jag bakar ihop dom i ett svar.
Kommer du fortsätta med periodisk fasta efter min viktminskning:
Vi mår väldigt bra av periodisk fasta så jag tror vi fortsätter med det. Kroppen och magen känns lugn och både jag och Pär mår bra av det känner vi. Det är även bevisat att man kapar ganska många kalorier som man annars stoppar i sig. Plus att sötsuget försvinner. Det finns många hälsoeffekter av just periodisk fasta och du kan läsa mer HÄR
Men med det sagt så saknar jag frukost, jag älskar frukost 😂 Men inser att jag lätt äter för mycket, iaf på helg.
Snabblagade maträtter som är nyttiga?
Snabblagad mat älskar man ju. Bönpasta med tomatsås brukar jag slänga ihop. Eller en omelett med skinka. Plätt lätt
Hur lägger ni upp kosten/antal mål per dag? Tips på mat? Tips på mellanmål? Ge exempel på en dags intag av mat, gärna flera dagar? Vad ni äter mer specifikt nu. Frukost, lunch, mellanmål, middag?
Vi äter vårat första mål mat kl 12, före det dricker vi en proteinshake och en kopp svart kaffe till frukost. Lunch består av ganska mycket protein, ca 150-170 g. Det kan vara kyckling, lax, kött mm. Sen oftast grönsaker eller sallad. Ugnsrostade grönsaker är så gott morötter, betor och broccoli. Stekt grillost eller fetaost äter vi oxå så vi får i oss fett. Vi undviker pasta, bröd och kolhydrater.
Till mellis blir det ofta ett ägg, proteinshake, tonfisk på burk, 0,2% kvarg med äpple i.
Frukost kl 08 proteinshake & kaffe
Lunch kl 12: 170 g kyckling med ugnsrostade grönsaker och grillost
Mellis kl 16-17 Ägg & proteinshake alt en skål kvarg med stekta äpplebitar
middag kl 20 Lax med en asiatisk sallad
Just det där med tips på flera dagars mat, jag har inga problem med att äta exakt samma sak flera dagar i rad. Mat behööööver inte vara en njutning jämt. Ibland kan det bara vara föda, energi som ska i kroppen. Så väljer jag att se det iallafall. Pär har lite mer problem med detta😂
Men jag försöker få honom att förstå att mat inte alltid behöver vara så jäkla gott. Sen ska det inte vara äckligt 😂 jag menar inte så. Men det behöver inte vara SÅÅÅ gott jämt. Fattar ni vad jag menar??
Blir du sugen på onyttiga saker. Om ja, Vad gör du då? Konsten att tackla sötsuget?
I början var jag mer sugen, då var jag iof sugen på allt jag inte fick 😂 Men det har gått över nu. Jag tror det är en fråga om att bestämma sig och klara av att hålla det. Jag mår bra av att inte ”fuska” om jag bestämt mig, för börjar jag rucka på det så är det kört, då börjar jag fuska med allt. Så att bevisa för mig själv att jag har bra karaktär är viktigt tycker jag. För det sitter i huvudet. Och när man väl börjat känna att kroppen svarar bra så vill man bara fortsätta.
Vad har varit svårast?
Att inte dricka vin & bubbel, jag älskar vin och champagne 😅
Vad äter ni?
Vi äter bra och ren mat, och ganska stora portioner mat. Vi har dragit ner på kolhydrater för att få bra effekt. Mycket protein i form av kyckling, skaldjur, kött med grönskar, rotfrukter och sallad.
Vi har även tagit bort väldigt mycket mjölkprodukter
Hur kombinera nyttig mat med barnvecka. (Köttbullar, stroganoff, pasta) Hur tänker ni kring barnens mat?
Hmmm, den är inte så svår ändå tycker jag. Man får vara lite påhittig bara. Jag äter det jag/vi lagar till barnen bara att vi kokar tex bänpasta till oss istället. Grönsaker i stavar älskar ungarna, likaså kyckling och grillost. Äter vi lax med asiatisk sallad så kanske vi kokar potatis till barnen och ställer fram på bordet. Lika med kött, potatis i ugnen till ungarna och rostade grönsaker till oss.
Vad äter ni och hur många mål om dagen?
Det är nästan lättare att säga vad vi inte äter 😂 Vi har dragit ner på kolhydrater, mjölkprodukter, socker, alkohol. Vi äter mycket ”ren mat” kyckling och grönsaker.
Vi äter 2 lagade mål mat per dag. Och mellis därimellan.
Hur lyckas ni? Jag äter ok, för mkt kolisar dock. Rör mig, tränar men går inte ner ett gram, hjälp?
Om målet är att gå ner i vikt så skulle jag ladda hem appen Lifesum. För jag och Pär tyckte också att vi åt ”nyttigt” men kläderna blev trängre och vi insåg att vi måste göra nåt. Och då tränar jag ändå ca 8-10 h i veckan.
80% sitter i kosten och ibland äter man sämre än man tror. Skriv ner allt du äter på en dag i appen så ser du ganska snabbt vad felet är. Det kan vara små förändringar som gör mycket
Tips på mat, recept, mellanmål, kostupplägg?
Vi lagar ju sällan efter recept. Pär brukar bara ”slänga” ihop mat 😂 Men tänk grönsaker och rotfrukter istället för pasta, potatis och ris. Och gör inga såser på mjölkprodukter eller grädde. Vi äter nästan inga såser alls just nu och det funkar jättebra.
Tips på Frukost?
Just nu äter vi inte frukost eftersom vi kör periodisk fasta.
Tips på träning man kan göra hemma?
Jag älskar snabba effektiva pass hemma. Börja med att lägga in en timmes promenad varje dag.
Sen köp hem en KB på ca 10-12 kg då kommer du väldigt långt med många styrkeövningar.
Jag har såklart flera träninspass jag kör hemma med några favorit övningar som tex Burpees, thrusters, utfallssteg, upphopp, biceps curl, axelpress, plankan, sit-ups mm mm. Jag kör ofta EMOM pass (googla)
Vad äter du helst till middag med detta upplägg?
Min favorit är nog Pärs goda lax med asiatisk sallad. Strimla morot och vitkål och ringla över sesamolja som du rivit i ingefära och citron och soya.
Hur tränar du?
Jag tränar crossfit 4 ggr i veckan, ca 2h varje pass, går en timme varje dag och springer 1-2 ggr varje vecka.
Hur lägger du upp träningen?
Jag får pass av min Pt Tim från måndagsklubben i falun, det är ju mest att jag tycker det är så jäkla skoj med träning. Det behöver verkligen inte vara så extremt, men jag kan ändå rekomendera det om man vill komma ett steg till med sin träning
Men Enkla övningar duger gott och väl. Jag har lagt upp ett gymschema för Pär på gymmet. Man kör dessa övningar 6 varv, 10 reps på varje
-Benböj med skivstång
-Chins (ta gummiband)
-TTb (eller knees to elbow)
-Armhävningar
-Benpress
-Hantelpress
-Dragonflyes
Hoppas att ni fick svar på era frågor nu. Annars är det bara att höra av sig ❤️
/Marit
