Marit Dybeck – Sida 100

Allmänt, Träning19 maj 2016

Nytt rumppass

Idag fick jag en sån där superhärlig pump i låren. Testade ett helt nytt benpass jag satt ihop. Jag använde endast 3 maskiner, det går snabbare om man håller sig på samma ställe tycker jag. Smithmaskinen är tex hur bra som helst till flera benövningar. Jag kör vanligtvis 2 benpass i veckan, ett som är mer fokuserat på rumpa och ett mer på ben. Jag vet att många inte vill träna upp så mycket lår och ben utan mer bygga rumpa och många rumpövningar inkluderar ju även benen (tyvärr) Själv älskar jag rejäla saftiga lår, men hey, smaken är som baken. Men jag har några bra tips på övningar som nästan enbart tar på rumpan.

Dagens rumppass:

-Breda squats på Smithmaskinen. 30 kg 12X 4

Flytta fram benen så långt du kan. Var noga med att ryggen är i samma linje som stången när du går ner. Pressa ihop skinkorna och tryck upp (i denna övn jobbar mest rumpan, till skillnad mot vanliga benböj med fri stång. Ju tyngre vikter du tar på vanliga squats desto mer kliver låren in och jobbar. Trist men sant. Så detta med att tunga squats skulle bygga upp en gigantisk röv är lite fel faktiskt)

– Benspark (donkeykick) på smithmaskinen 20 kg 10 X4

Tryck med hälen rakt upp i luften då brinner det i skinkorna till slut vill ja lova.

-Knäresning i smithmaskinen 50kg 12×3

I denna övning står jag på knä med stången på axlarna, höj och sänk höfterna (som om du ställer dig upp på knä och sen sätter dig igen) spänn skinkorna när du pressar upp, viktigt viktigt.

Höftlyft i smithen 50kg 12×4 Fötterna placerade framåt i 90 graders vinkel och skuldrorna vilandes på en bänk. Stången i höften (glöm inte skydd på stången så inte fiffi får blåmärken) Sänk rumpan i golvet och pressa upp. Detta är nog helt klart bästa övningen som bara fokuserar på skinkorna och rumpan. Jag har en härlig hat/kärlek till den.

Superset med mina två favorit maskiner till framsida/baksida lår. Lårpress (57kg X3) lårböj (50kg X3)

Och även om jag bara gjorde en övning för framsida lår får jag en sån otrolig pump i dom på en gång, älskar det. Rumpan kändes den också vill ja lova när jag gick tillbaka till jobbet på darrande ben. Prova gärna detta rövpass och berätta vad ni tyckte, mer rumpa åt folket, hahaha. Men dom flersta av dessa övningar koncentrerar sig alltså mest på skinkorna.

/Marit

Allmänt, Bröllop16 maj 2016

Bröllopsinbjudan

Vår bröllopsinbjudan tänkte vi länge på. Vi tyckte det var lite krångligt faktiskt. Hur får vi ut all info på ett snyggt sätt. Eftersom hälften av alla gäster kommer från Gävle till Dalarna och jag tror ingen av dom varit här i våra trakter nångång så måste det ju finnas tydlig vägbeskrivning både till kyrka och festlokal, info om sovplatser mm, telefon nummer mm… och för mig är det viktigt att en inbjudan ska vara snygg, inte ett helt häfte med info.

Därför kom en av våra vänner, Julia, på den briljanta iden med en hemsida. En annan vän, Sofie från Gävle, erbjöd sig att göra den. Men efter en stund insåg vi att det blev så tokigt eftersom jag oftast befinner mig i Dalarna. Även att hitta tid på kvällen för att sitta över telefon och varsin dator i knät blev för krångligt för oss, hahaha. Så det fick bli min duktiga Julia (som också är en av mina tärnor) som till sist fick göra den. Och SOM hon gjorde den…..

Alla bilder och text om oss är så fint komponerat, älskar det. Vi har använt oss utav Squarespace, där finns färdiga mallar som man sen modulerar med. Eftersom jag ville ha med endel text gjorde Julia sidan rullande så bilderna och texten går lite omlott i varandra liksom, supersnyggt.

Sidan kostar ca 1200:- för ett helt år, så vi har sparat in mycket pengar på inbjudningar kan jag säga. Det som damp ner i gästernas brevlådor var ett vitt enkelt vykort i A5 storlek med texten 22:22 (vårat kärleks klockslag) och adressen till hemsidan.

På sidan står allt och där osa:r man även och all information finns på ett och samma ställe. Enkelt och snyggt, Love it.

/Marit

Utekök & Uteplats15 maj 201623 februari 2023

Ååååååh vilken härlig helg…

Mina fina fredagsblommor jag fick utav Pär

Egentligen har den verkligen varit upp och ner men på det stora hela så var den så välbehövligt lugn och skön. Vi hade ingenting planerat mer än en grillkväll med vänner OM vädret skulle bli bra. Nu blev det inte det och grillningen ställdes in, men shit vad jag behövde ladda batterier. Jag känner det i kroppen ibland, att jag är helt slut liksom. Och då måste jag ladda mig, som att ladda mobilen. Jag har haft pms känningar flera dagar, känt mig extra känslig och gråtig. Och pms:en tillsammans med min adhd (den diagnosen kräver ett helt eget inlägg) när jag är helt slut i huvet på eftermiddagarna och allt ”tänkande” och all energi gått åt på jobbet, dom är hemska. Jag kan inte ens förmå mig att få till en riktig middag…… Och Pär har börjat jobba mer borta vissa veckor med sina företag och då är jag helt själv. Jag hatar att va själv, speciellt under pms dagarna.

Så därför va denna helg såååå efterlängtad, bara tanken av att inte ha nånting planerat var så skön. Vi har ätit god mat och vin, myst med varandra och sovit länge. Jag har till och med haft ro att sitta ner, dricka en kopp kaffe och läsa en tidning. Barnen tyckte det var toppen att det regnade i lördags och dom var ute nästan hela dagen och lekte. Undantaget var när dom fick komma in för lunch, hahaha.

Jag försökte förklara för Pär i fredagskväll när det var som värst i huvet hur det känns vissa gånger. Det är svårt för nån som är så organiserad som Pär att förstå. Jag förklarade hur jag ibland kan glömma vad jag skulle ta ut ur kylskåpet för att jag blir avbruten hela tiden, att jag blir helt jäkla tillt i skallen när jag ska tänka ut vad jag behöver till middagen när jag ska handla på affären, eller att hela huvet snurrar med tankar som en karusell, eller helt tvärtom när det känns som att hela hjärnan är tryckt på paus, eller när han tror att han skämtar med mig men min pms får mig att känna mig kritiserad och jag börjar gråta. Det är pms och adhd ihop.

När jag somnade på fredag kväll önskade jag hårt och länge att Pär skulle få känna hur det kändes en enda gång när det är kaos i huvet och man är extremt överkänslig för ALLT. Och tront ni på fan att jag tror änglarna hörde mig. Hela lördagen går Pär runt och muttrar, får inte ihop middagen och svarar irriterat på allt och alla…… ”Det verkar som du har pms” sa jag åt honom. Varpå han säger frustrerat ”Jag kan ju för fan inte ens tänka ut vad jag ska göra härnäst med maten, Marit Det är ju förfan som att jag är helt hjärndöd” Hahahaha, jag tror fortfarande änglarna hörde mig. Jag tog allt med ro och tyckte det var fantastiskt. Det gick över när han fick mat, vin, kaffe och rom på kvällen.

Idag kändes det som att jag laddat batterierna klart så jag satte igång och gjorde om lite på Levis och Theas rum. Packade ihop en gammal plåtbokhylla jag aldrig gillat och hittade ett gammalt skrivbord i ladan. Fick upp en stringhylla ovanför skrivbordet pluss en spegel och några krokar till Thea (ni får se resultaten sen) Och allt detta på under en timme tror jag, då älskar jag min bokstavskombination. Inget kan stoppa mig när jag sätter igång, inget. Och snabbt går det, då är jag som blixten.

Efter det åkte Pär till golfbanan, Levis på kalas, Maximilian på kusinens konfirmation och jag och Thea drog in till stan och gymmet. Fick till ett benpass som gjorde att det darrade när jag gick därifrån, älskar det. Sen spelade jag, Levis och Thea krocket i trädgården tills Maxen kom hem.

Hoppas eran helg också varit lika härlig.

/Marit

Träning12 maj 2016

Ryggpass och målbild

Hej hopp

Hoppas ni mår bra finingar. Tänkte dela med mig av gårdagens ryggpass. Rygg är viktigt, lika som bålen. Med en stark rygg lever man längre och får mindre krämpor. Sen är det snyggt också, tycker jag iallafall. Men jag tycker ju att alla muskler är snygga. Hårda, rejäla kroppar, det gillar jag. Så glöm inte att träna ryggen, tjejer. Hoppa över det 3:e benpasset/magpasset på en vecka och lägg in rygg istället

Ok, här kommer passet iallafall:

Jag värmer alltid upp. Det brukar bli snabb gång i lutning. Ca 6,5-7 på både hastighet och lutning på bandet, ca 5-10 min.

-SS: lastdrag med brett grepp/rodd i kabelmaskin 12 reps X 4 vändor

-Ryggresning med 20 kg viktplatta 15 X 4

-Lastdrag med smalt grepp 15 X 4

-Pullups med gummiband som hjälp.

-Sen avslutade jag med en tabataintervall på roddmaskinen.

Jag har ett litet ”mål” för mig själv nu inför sommaren och det stundande bröllopet. Och jag är inte riktigt där ännu. Bilderna nedanför är tagna i Maj/Juni förra året och dit vill jag komma igen. Det handlar inte om jätte stor skillnad eller jätte många kg, men det är liksom en känsla, ni vet. När jag visade Pär och berättade att ”dit vill jag komma” så säger han ”Nu har vi ju bulkat över vintern, älskling. Och byggt muskler under hullet, så nu börjar vi deffa då”

Men det är bara det att detta sa han för typ 1-2 månader sen, hahaha. Jag brukar påminna honom om det när han serverar godaste köttet med parmesansås och rödvin, hahaha.

Nu har jag verkligen bestämt mig och jag har en jäkligt bra karaktär, en av mina bästa egenskaper faktiskt. Jag ska avsluta varje styrkepass med intervaller av något slag. Funderar tillochmed på att börja ställa klockan tidigt (jag är såååååå morgontrött) och gå ut och gå en pw tidigt….

Imorgon är det fredag hörrni, härligt va. Även om det ska bli skitväder i helgen. Vi får väl mysa inomhus då. Vi har haft Levis här hos oss både ons-tors, och idag även Thea. Men guuuud va mitt hjärta längtar efter Maximilian nu känner jag. Hans härliga ironiska humor, hans charmiga leende och snälla ögon. Men imorgon får vi kramas igen. Önskar er en fin helg.

/Marit

Trädgård, Utekök & Uteplats11 maj 201623 februari 2023

Uterum

Det här är en bild från vårat uterum för några år sen. Längtar så efter att humlen ska växa upp och ringla sig runt störarna. Det blir så himla mysigt ”därinne” då. Men dom är påväg upp, jag har sett det. Hejja värmen.

När jag jämför bänkarna och borden med hur dom ser ut nu så inser jag att det är dax att måla om dom i sommar, haha. Dom är betydligt mer skavda och nötta nu. Blir det bara sol och jag blir brun samtidigt gör jag det gladeligen.

/Marit

Allmänt8 maj 2016

Vilken underbar helg

Den här helgen har ju varit helt magisk. Men det kan hända det blivit lite för mycket vin…, I onsdags kändes det som fredag, i torsdags kändes det som fredag och på fredag var det fredag och sen kom lördag, haha.

Men shit va härligt det varit. I fredags var vi på show i Falun, småstadsliv. Hysteriskt roligt. Och i lördags var vi i Gävle, uteservering och sol. Min fina Stina på Studio Plaza har fixat mitt hår också. Det blev både klippning och slingning, så otroligt skönt att fräscha till det. Vi går mot lite ljusare nu och jobbar bort ombren. På dagen idag har jag, Pär och Stinis hängt i boulongern hela dagen och fått massor av sol på oss. Under kvällen invaderade vi vår kompis TP:s hus och Pär grillade regnbågslax till oss. Nu känner vi hur solen verkligen tagit på oss och jag tror vi kommer somna på ett kick. Hoppas eran helg varit lika härlig och fantastisk som vår. Nu ligger jag i sängen och hör hur det skrålas utanför fönstret på uteserveringarna här på söder fastän det är söndag, härligt. Solen gör nåt med människor, så är det bara. Och jag älskar solen och solen älskar mig. Kram och godnatt på er.

/Marit

Mat, Trädgård6 maj 2016

Grillkväll

I morse vaknade jag och Pär och kände ”livet i oss” Ni vet, solen sken, inga väckarklockor eller sura ungar hade väckt oss. Vi bestämde oss för att ta en morgon PW i solen innan brunchen. Men först sms:ade vi några vänner och kollade om vi inte skulle grilla till kvällen. Det tog inte lång stund innan svaren ramlade in ”självklart”

Spontanmys är det bästa som finns.

Vi slängde på oss träningskläderna och gick ner till barnen som satt i soffan, vi berättade om kvällens festligheter och alla 3 jublar. Sen berättar härliga Levis att han tror minsann han hört oss ”sexa” inatt (hans egna ord för vuxenmys). Konstiga ljud hade i alla fall väckt honom mitt i natten förklarade han. Den ungen får mig att gapskratta flera gånger i veckan, Ungefär lika många gånger som han får mig att skrika av ilska tror jag, hahaha. Jag tror endel av er förstår vad jag menar. Han är en unge som det är lite mer utmaning att vara förälder till, en unge som gör jobbet lite mer krävande, lite mer jobbigt, men också lite mer härligt emellanåt. Lite mer av allt kan man säga.

Efter powerwalken och brunchen åkte vi in till byn och handlade mat allihopa, vi tog även en vända till blomsterträdgården för att köpa lite blommor och kryddor som jag och Thea senare planterade. Älskar äntligen få gå ut på verandan öppna dörrarna till balkongen med tillhörande utesoffa (bästa bygget gjord av pallkragar) och ute kök (gjord av ett gammalt skrivbord). Det är heeelt fantastiskt på den sidan. Sol hela dagen och ett lugn som är helt magiskt. Busar ungarna på gården, tex hoppar studsmatta och skriker så hörs ingenting dit. Tycker faktiskt det är jätte skönt. Jag tror inte jag skulle kunna njuta lika mycket annars av att ´bara ligga ner och sola.

Ikväll var vi 4 familjer, 8 vuxna, 12 barn (pluss några extra barn i form av kompisar till barnen) som grillade, drack vin och hade det helt fantastiskt. Jag älskar att ha huset fullt i männsikor, äta mat, skratta och umgås. Det älskar vi allihopa i vår familj. ”Lugn och ro” är inte riktigt vår melodi, hahaha.

Hoppas ni haft en lika fantastisk dag som vi i solen som vi. Imorgon ska barnen till sina andra föräldrar och jag känner att vi riktigt kranade ur det sista myset idag med dom. Härlig känsla…….

/Marit

Mode, Tips3 maj 2016

Smycken

Enkla stilrena smycken, det är min melodi helt klart. Jag vill gärna ha smycken jag kan använda varje dag. Det är nästan så att jag sliter ut ett smycke innan jag byter. Jag har liksom mina favoriter som jag känner att jag ”måste” bära, annars känner jag mig naken. Mitt benarmband från Maria Nilsdotter är ett sånt, likaså min förlovningsring.

Sen har jag några nya ringar som blivit mina nya favoriter. Det är dom superfina, tunna ringarna med knopp på. En knopp är i silver och en i guld. Sen matchar jag den ena med en ring i ”fusk rose” från Åhléns. Det är en tjej som heter Sofia som gör dom, och hon kommer ursprungligen från min hemstad Borlänge. Hennes märke heter Holpp jewelry Och hon tillverkar massa fint, precis i min smak. Silverringarna på andra handen hade jag turen att vinna från Maro design. Jag älskar unga upcoming designers som brinner för det dom gör, inspirerarande minst sagt.

/Marit

Träning1 maj 2016

Ben och rumpa

Dagens ben/rumppass:

Squat 45 kg 12 rep X 2, 55 kg 12 rep X 2

Front squat 35 kg (riktigt djuuuupa) 15 rep X 4

Superset med: Utfall bakåt åt sidan med 20 kg stång på axlarna 12 rep X 3, enbent höftlyft med sträckt ben med 10 kg viktplatta på höften 1 min X 3

Marklyft 40 kg 15 X 4 rep

Höftlyft på golvet med 40 kg skivstång 15 rep X 3

Hej hopp på er.

Gud vilken skön valborgshelg vi haft. Vaknade sent idag och kände mig riktigt utsövd (thank god) Maximilian hade en kompis som sov över så efter brunchen gick alla ungar ut i trädgården och lekte länge. Dom hade hur kul som helst. Då passade jag och Pär på att snabb städa huset, det behövdes verkligen kan jag säga. Asskitig var det, men nu är det rent överallt. Yay!!!

Efter det åkte vi in till stan, barnen hängde i skaterampen medans jag och Pär drog till gymmet en timme. ÄLSKAR helgträning, då behöver jag inte stressa lika mycket som på mina lunchpass. Känner jag för en till repetion av någon övning så gör jag de. Jag har en skön och stark känsla just nu i kroppen, känner att jag orkar ta i mer på vissa övningar. Jag får en jäkla kick av att bli starkare och starkare. Sen tycker jag så himla mycket om mitt gym, friskis och svettis i Borlänge. Det är stort, ljust och fräscht, och man känner sig alltid så välkommen.

/Marit

Allmänt, Inredning, Resor30 april 201623 februari 2023

Adele och valborg

Vilken magisk konsert det var igår. Hon fick verkligen hela jäkla Tele 2 arena att kännas som en liten intim konsert. Hon var så jävla rolig samtidigt som hennes röst är helt jäkla magisk, och hennes skratt. Alltså, hon skrattade helt hysteriskt åt sina egna skämt. Ett bubblande högt skratt, jag älskar den här kvinnan. Jag lägger upp ett klipp från min och Pärs låt….. Det var både tårar och skratt igår kväll. Och jag tror varenda en som var där igår var helt tagen av hennes magi. Vi var där med två goda vänner, Micke och Erika. Ni vet sådana där härliga människor man önskade att man träffade oftare, men som inte hinns med. Micke jobbar mycket och Erika har fullt upp med 4 barn när han är borta och jobbar. Därför var det extra härligt att få tillbringa en hel eftermiddag, kväll och natt med dom. Nu är vi fyllda med energi och kärlek……

Nu står min snygging och kockar i köket idag. Jag tror minsann det blir sparrissoppa till förrätt och en god köttbit (hans specialitet) till varmrätt. Ikväll tar vi med oss alla barnen och åker ner och tittar på brasan och fyrverkerierna nere på byn. En riktig myslördag med andra ord. Hoppas ni också har en mysig valborg.

/Marit