Dagens snabba gympass – Marit Dybeck

Hej på er

Här kommer dagens snabba gympass. Set tog exakt 45 min.

-Uppvärming 5 min på löpbandet

-Squats med skivstång. 8-6-4-3-2-1 reps. Öka vikt för varje repetionen. Där du på sista när du bara ska göra 1 reps ska vara det tyngsta du orkar. Man lär sig snabbt hur mkt man ska öka varje gång. (Ett ganska roligt sätt att träna)

-Marklyft med skivstång. 8-6-4-3-2-1 repetioner. Samma som ovan. Öka för varje gång där sista repen ska va set tyngsta du kan.

-Benspark i maskin. 8-6-4-3-2-1 Öka vikt varje gång.

Sen körde jag 10 min emom= every minute on the minute. Dvs att varje minut börjar jag på en ny övn. Och jag körde rodd och mage. (man kan såklart köra vilka övn man vill, men ta gärna en konditions övn och blanda upp med en annan)

Jag rodde alltså allt jag orkade i 60 sek, sen körde jag fällkniven på en matta i 60 sek. Och detta i 10 min. 5 gånger på varje.

Efter detta var jag lagomt mör i både magen, benen samt rätt svettig. Superbra och effektivt gympass som både är bra för styrka och förbränningen.

/Marit

[netstyle_samarbete_carousel widget=28453]