2016 – Sida 15 – Marit Dybeck

Träning5 mars 2016

Snabbpass för ben & rumpa.

Men man hinner ju inte alltid träna så länge eller mycket man vill, ibland vill man hellre ligga kvar i sängen och gosa. Idag var en sån dag…… Det var såååååå mysigt i sängen imorse. Barnen ville kramas och jag och Pär ville mysa. Och vi hade bokat en brunch med en annan familj kl tolv. Men har jag bokat in en träning med mig själv så har jag. Inget jag struntar i då, älskar känslan efter ett bra gympass. Men idag fick det lov att gå snabbare, så här kommer mitt snabbpass.

Snabbt benpass:

Började med att värma upp benen med benböj. Brukar köra 4-5 set och öka vikt varje gång. 35-40-45-50-55 X 10-15 repetioner. Tänk att du ska sätta dig på en stol, spänn bålen och håll ryggen rak. Jag brukar sätta två små viktplattor under hälarna för att inte falla framåt lika lätt.

Efter det körde jag ett superset med sumosquat på boxar med tung kettlebell i händerna, 15 repetioner. Och hamstring curl på boll som är en väldigt bra övning för baksida lår. Jag växlar denna övn med raka marklyft (med tung stång) för baksida lår som jag kör på mitt andra benpass. Det är väldigt bra att växla övn men samma muskelgrupp, allt för att muskeln ska få variation.

Höftlyft med stång 15 X 3 40 kg

Sen avslutade jag med denna övn som filmen visar. Viktigt att spänna till skinkorna ordentligt högst upp. Nu var rumpan trött efter dom tidigare övningarna så jag ville liksom kräma ut det sista ur den. Den ser konstig ut, ja veeeet. Men vet ni, sånt struntar ja i. Dom som är seriösa bryr sig inte ett skit i vad andra gör på gymmet, dom bryr sig bara i sig själva. Har märkt att många är lite ”rädda” för just gymmet och fria vikter. Va inte det, det är jätte roligt, och ALLA har varit nybörjare nångång. Börja med enkla basövningar. Det duger gott och väl.

(Jag är oskyldig till stönen på videon, hahaha)

Jag fick riktigt bra kontakt med rumpan i detta snabbpass och älskar känslan när den är alldeles hård och öm.

Skriv gärna lite om vad ni vill läsa om här på bloggen, vad gillar ni mest? Ni kan skriva på instagram oxå. Huvudsaken jag får veta. Önskar er en fortsatt härlig lördag, kram på er.

/Marit

Inredning4 mars 2016

Stadshem

Foto: Jonas Berg. Styling: Elin Rydbom/GreyDeco.se.

Hittade detta härliga hem på Stadshem.se. Jag är väl inte ensam om att sitta och titta på dom stora mäklarfirmorna efter inspiration. Dom är ju så otroligt duktiga nu på att styla och inspirera. ÄLSKAR dom ljusa trägolven. Är lite sugen på att slipa upp dom vita trägolven i lägenheten……

Just nu sitter jag och grabbarna på tåget mot Gävle. Ikväll spelar Brynäs hemma och självklart ska vi gå på det. Pär är hockey tokig, och han har lyckats smitta av sig på både Maximilian och Levis fastän ingen utav dom spelar, Hahaha. Thea har tillbringat sportlovet i Portugal med sin mamma och kommer hem först på söndag, så henne får vi längta lite till efter. Man är helt knäpp av längtan i kroppen på slutet innan barnen kommer.

Men nu ska vi ha en jätte mysig helg i Gävle med massa mys och god mat. Hoppas ni också får en mysig fredag kväll

Foto: Jonas Berg. Styling: Elin Rydblom/GreyDeco.se.

/Marit

Åhlens, Inredning, Lägenheten, Mat3 mars 2016

Arbetsplatsen i lägenheten

Min Pär är ju egenföretagare och jobbar ibland väldans mycket, även kvällstid. Så ett kontor behöver han i båda våra hem (även om blogg-Marre nu också invaderat)

Lägenheten är ju endast 3 rum så något separat rum fanns liksom inte att tillgå, så det fick bli en hörna i vardagsrummet. Vi målade väggen i en grå/blå nyans för att markera platsen. Och jag målade även tavellisterna från Ikea i samma färg för att dom skulle smälta in bättre. Betong skivan har Olof, snickaren, gjutit till oss. Och bocken och hurtsen kommer även dom från Ikea. Regissörs stolen fyndade jag på Åhlens när vi sålde ut dom för något år sen, riktigt skön stol faktiskt.

Dala-tavlorna har en vän gjort, Hanna Stålnacke. Och även Gävle-tavlan är det en nära vän som gör (sök @josefinegunhamre på Instagram) Tavlan med kvinnan köpte jag och Pär när vi var på semester i Vence, en bergsby i Frankrike. Kul med lite sånt tycker jag, blir lite extra personligt då. Boomerangen hade Pär när han var barn. Lampan på väggen har hängt med en jäklans massa år och kommer från Ilva.

Idag fick jag en sån där härligt god håll-käften-middag igen, han älskar ju att laga mat min Pär. Torskrygg (min favvo) med broccolipure toppad med knaperstekt bacon (närproducerad) Äter faktiskt endast kött som jag vet vart det kommer ifrån. Allt vårat kött köper vi från kompisar som antingen har egna djur eller som är jägare. Har sett alldeles för mycket skit om hur djur blir behandlade innan slakt, usch. Hur tänker ni med sånt? Jag älskar ju som sagt mat och kött, men jag vill INTE vara med och bidra med ett enda öre till idioter som plågar djuren innan eller under slakt.

/Marit

Barn, Inredning, Lägenheten2 mars 201623 februari 2023

Theas rum

Tänkte visa er lite bilder från Theas rum i lägenheten. Från början var detta ett stort sovrum, lägenheten var alltså en 2:a. Men vi gjorde om det till 2 sovrum eftersom vi inte ville att det skulle kännas som en ”övernattnings lägenhet” och för att både Thea och vi skulle få egna sovrum.

Eftersom det inte är några fönster i Theas rum så satte vi in två stora fönster i väggen vi byggde upp emellan rummen. Allt för att få in så mycket ljus som möjligt. Det är faktiskt meningen att jag ska sätta upp en vajer mellan väggarna högst upp med en gardin som man ska kunna dra för mellan rummen, hahaha. Både för vårat privatliv och Theas. Nu är ju jag nästan aldrig där samtidigt som Thea eftersom vi oftast är i huset i dalarna då, men så småningom kommer ju även Thea växa upp och vilja hångla på rummet (hoppas inte Pär läser) Gardinen kommer att sitta på hennes sida så hon kan bestämma själv om hon vill ha öppet eller stängt. Det har hänt att vi haft kompisar sovit över i Theas rum, då kan det att kännas lite öppet, hahaha. Hej hej liksom, från sängarna.

Theas säng har vi byggt upp på Ikeas stolmen, med en extra passbit som snickaren fixat i mitten. Förvaring är bland det allra viktigaste i barnrum enligt mig, och eftersom Theas rum är så litet är det extra viktigt. Man ska kunna städa undan snabbt och alla saker ska ha sin plats. I dom stora lådorna ryms även extra sängkläder utifall nån kompis ska sova över eller om grabbarna är där. Det mesta av inredningen kommer faktiskt från Åhlens. Förutom stolmen, garderoben och skrivbordet, det är Ikea. Tapeten kommer från Firm living. Jag vet inte om det syns men jag har målat halva väggen bakom skrivbordet i en härlig turkosfärg, för att rummet ska få lite mer liv och kännas ”barnrum”

/Marit

Träning29 februari 2016

Axlar, mage, baksida lår.

Dessa 4 övningar är allihop enkla att utföra hemma, det enda du behöver är en pilatesboll och en kettlebell. Kettlebellen är för övrigt bra att ha till många styrkeövningar, inte bara rena kettlebell övningar alltså.

Den 1:a övn på bilden är plankan på boll, det blir lite extra utmaning eftersom man måste hålla balansen. Om man vill utmana lite extra sätter man upp fötterna på en stol.

I filmen börjar jag med en ny favorit övn för axlarna. Jag försöker ständigt variera mina övningar för att inte musklerna ska bli van och detta är min nuvarande favorit. Efter den kommer en bra övning för baksida lår. Det är ju så snyggt när den där muskeln på lårets baksida syns. Spänn låren och rumpan och skjut upp höften i vädret. Och till sist en till magövning som är väldigt effektiv, spänn hela bålen och dra in benen mot magen. Hela kroppen får jobba, och sådana övningar är verkligen skit bra att köra hemma på golvet. Ge dig själv 30-35 min per dag, det behövs inte mer. Och efter bara några veckor kommer du både känna och se resultat.

/Marit

Inredning, Lägenheten28 februari 201623 februari 2023

Lördagstulpaner

Jag älskar att jag kan gå ner alldeles nedanför vår lägenhet och köpa snittblommor. På torget utanför vårat hus står han. Går man 10 min till ner till centrum så finns det ännu mer utbud av snittblommor. Gävle är en lagom liten/stor stad tycker jag. Ett bra utbud av restauranger och uteställen.

Helgen har varit skit rolig rent ut sagt. På fredagen hängde jag och Pär med vår killkompis TP (Thomas), han är precis som vi. TP lagade mat och vi drack massa gott vin. Vi har alltid galet roligt ihop, vi tre, och jag är lika bra kompis med Thomas som Pär är, vilket är så jäkla skoj.

På lördagen tog vi en champagne brunch på stan efter benpasset på gymmet. På eftermiddagen hade jag en tid Studio Plaza, en riktig lyxlördag med andra ord. Och på kvällen gick jag, min frisör, Stina och hennes kollega Johanna på vår favorit restaurangen Nästet och åt fantastisk mat. Sen avslutade vi natten med att möta upp Pär och TP och dansa tills fötterna värkte och svetten rann. Messade med min Stina idag och både jag och hon har varit super trötta och lovat varandra att nästa gång hoppar vi över shotsen, hahaha.

/Marit

Åhlens, Inredning, Lägenheten25 februari 2016

Nya helgplaner

Imorse vaknade jag och var supertrött, det var nog kanske lite pga av rödvinet med Julia igår kväll. Sen blev morgonen sådär stressig och kaotisk som den kan bli ibland. Båda grabbarna hade friluftsdag. Matsäck skulle fixas, skridskor, hjälm, klubba och sånt skulle packas. Då blir det lätt så, jag får skylla mig själv.

Så idag har jag iallafall bestämt att mig för att lägga mig före 21. Det händer aldrig kan jag säga, jag somnar faktiskt nästan aldrig före tolv-slaget på vardagarna och går upp kl 6. Det är min ursäkt till att jag ligger i sängen länge på helgerna, hahaha. Och nu när barnen blivit så stora att dom kan ta sig frukost själv så kan jag till och med göra det med gott samvete dom helgerna också. Hursomhelst, efter morgonkoppen kaffe var jag pigg igen, och efter ryggpasset på gymmet blev jag ännu piggare.

Imorgon är det fredag, bästa dagen på heeela veckan. Alla är på lite bättre humör liksom. Det var egentligen meningen att vi skulle till fjällen den här helgen igen med våra vänner Jana och Madde, men nu har Jana tyvärr blivit sjuk så nu blir det en helg i Gävle istället. Jag har gjort lite planer med min kompis Stina, tyvärr hade Anna andra saker inplanerat. Man vill ju liksom träffa alla sina härliga människor när man är där. Hursomhelst ska det bli jätte skoj, jag tror inte vi går på mello iaf. Det har öppnat en ny restaurang som jag inte hunnit testa ännu, kanske dags för ett besök nu.

Drinkvagnen kommer från Granit och var en present till Pär från mig. Tidningshållarna har jag knåpat ihop själv med skinnbitar köpta hos den lokala skomakaren. Jag har ett foto som ska in i ramen, har bara inte framkallat det ännu. Varför blir det alltid så, det är ju liksom pricken över i. Men snart så….. Glasen och karaffen kommer från Åhlens

/Marit

Bröllop24 februari 2016

Pinterest är ju ett fantastiskt ställe att hitta inspiration, men kan också vara jävligt jobbigt när man hittar fantastiska bröllopsklänningar utan länk. Man vet ju inte vart dom kommer ifrån, gaaaaahhhh.

Ikväll kom min vän, Julia, hit. Hon var lite trött på min äh-det-ordnar-sig inställning. Hon hade med sig en mapp med bl.a en jätte bra checklista inför bröllopet, hindersprövning mm…. Hahaha. Älskar att jag har sådana här vänner runtomkring mig. Min svägerska, Martina, bombar mig också med bilder på bröllopsklänningar hela tiden. Undrar om dom vill att jag ska börja bestämma mig snart. Men det här är ju för tusan samma sak som med packning, hur fasiken ska jag veta vad jag vill ha DÅ. Hahahaha.

Kram /Marit

Träning23 februari 2016

Det där med träning…..

Det var inte längesen jag såg sådär gosig och mullig ut som på bilden till vänster, bilden är tagen för 1 år och 5 månader sen. Alltså, jag har alltid blivit sådär ”semesterfet” på somrarna, unnat mig grillat kött, feta såser och massa vin fler veckor i sträck. Och endel kanske kan äta så, men jag är ingen sån människa. Jag känner direkt på kroppen efter 10 dagar när jag fuskat med maten, skittrist, men så är det. Jag har inga sådana där härliga gener som hjälper mig gratis, jag blir inte smal av att låta bli godis 1 månad och gå på promenader. Jag får kämpa och träna arselet av mig. Och jag har hittat vad som funkar för mig, jag älskar att träna styrketräning. Jag är en ganska rastlös person och tycker att löpning blir rätt tråkigt i längden, visst kan det vara skönt ibland, men inte som träning varje dag, varje vecka. Jag måste ha omväxling och det ger gymmet mig, hur mycket som helst. Jag kan variera mina övningar ofta om jag vill, både i tyngd, repetitioner och i olika vinklar eller helt enkelt pröva en helt ny. Jag tränar på lunchen, det är då jag har tid. Vissa tränar på mornar, en del eftermiddagar. Men antingen har jag grabbarna och då vill jag bara hem till dom efter jobbet, eller så kommer Pär och jag har jobbat en lång dag och orkar helt enkelt inte när klockan är 17 eller 18. På lunchen har jag energi och älskar att få gå iväg från jobbet en stund och köra skiten ur mig. Ni kanske undrar hur jag gör med maten? Jo, jag gör en riktigt matig smothie på morgonen som innehåller alltifrån bladspenat, proteinpulver, solroskärnor, avokado, frysta hallon och chiafrön, låter kanske äckligt, men den är rätt god. Sen äter jag både frukost och mellanmål innan lunchträningen, annars skulle jag aldrig orka.

Det bästa med styrketräning är ju att det inte gör oss tjejer biffiga och okvinnliga, det ska till måååånga timmar i gymmet innan vi ser ut som dom där fitness brudarna som liknar karlar i kroppen, jag lovar. Däremot så är det en grym fettförbränning med styrketräning och vi blir fasta och snygga. Rumpan är det som varit svårast att träna upp tycker jag. Benen och rumpan är ju vår största muskel, därför får vi värst träningsvärk där. Men det är också orsaken till att det tar längst tid att träna upp, nu efter ca 1,5 år ser jag äntligen resultatet jag vill ha. Man får inte ge upp.

Mina allra bästa träningstips:

-Fokusera på den muskel som du tränar, alltså tänk på just den muskeln. Då är det lättare att känn kontakt och att undvika att träna fel muskel för just den övningen och därmed undvika felbelastning. Se till att den blir riktigt riktigt uttröttad. Och kör gärna nån repetition igen ändå. För när den är helt ”död” så vill den bygga upp sig igen och blir då större. Och undertiden den blir större så vill den ha energi i form av bra mat och fett. Alltså blir det bra fettförbränning på kroppen (enkelt förklarat)

-Innan du lassar på riktigt tungt så se till att tekniken sitter med lättare vikter. Ibland får man tom bättre kontakt med muskeln med lättare vikter.

-Dropset och Superset. Eftersom jag lunchtränar så har jag max 45 min på mig på gymet och då måste jag maxa min tid, därför är både DS och SS toppen för mig. Det går fort och muskeln blir riktigt trött.

-Hitta din grej och utgå från dig själv. Vill du springa riktigt fort eller 1 mil på under 55 min, ut och spring. Vill du bli stark och bygga muskler, gå till gymmet. Men kom på vad DU vill, då är det lättare att hitta inspiration och att inte bara börja träna, utan också fortsätta träna.

-Se det som DIN tid. Jag älskar att plugga in min musik i öronen och bara fokusera på mig själv. Det är nog den enda tiden jag har som bara är min. Jag är ju aldrig själv annars, varken på jobbet eller hemma. Och jag tror många har det så. Därför har min träning blivit helig för mig, och jag har märkt att sen jag började träna själv har jag fått mycket bättre resultat.

När jag började lägga ut lite bilder på instagram om min träning så började jag få mail från tjejer som kände igen sig. Mammor över 30 precis som jag, fått barn och som tänkte ”kan hon så kan jag” Jag är inte supersmala tjejen som får synliga muskler av att träna styrketräning 2 ggr i veckan. Jag har slitit för dessa muskler och jag vet vad som krävs. Därför tror jag också att jag inspirerar lite extra. Jag har ingen PT-utbildning, men vet du, jag har ingen utbildning inom visual merchandiser heller, och ändå har jag jobbat som det i över 13 år och även som lärare i butikskommunikation. Ibland handlar det inte om den bästa eller längsta utbildningen. Utan helt enkelt om att ha förmågan att kunna inspirera och att visa andra att det faktiskt går om man vill. Sen har jag alltid haft förmågan att bli väldigt duktig och påläst på sånt som verkligen intresserar mig, en typisk ADHD-gen som jag älskar, hahaha. Mina pass är inte krångliga eller svåra. Jobbiga, absolut, men inga konstiga övningar. Så nu har jag skaffat mig en F-skattesedel och tar betalt för färdiga pass utifrån vad var och en vill fokusera på. Maila mig om du är intresserad: marit.orrebo@hotmail.com

Ibland är det inte alls kul att gå till gymmet, men ofta längtar jag efter det. Och det är jag så jävla glad för, jag märker vad träningen gör för mig. Både kroppsligt och psykiskt, jag måste bara ha det. Och jag får en enorm kick av att känna att jag kan lyfta tyngre och tyngre. Så hitta din grej och kör, vänta inte. Vill man så kan man.

Kram /Marit

Inredning, Lägenheten22 februari 2016

Hall

Hallen i lägenheten är vi extra nöjda med. Mycket för att när vi slet bort dom fula platsbyggda garderoberna runt ytterdörren, så var det en snygg betongvägg bakom. Den behöll vi självklart. Matchar betonggolvet perfekt.

Hallmöbeln kommer från Granit, det var svårt att hitta en smidig och snygg möbel till den lilla hallen. Skoskåpen från Ikea rymmer inte bara några ”ful” skor, där ligger alla vantar, mössor och halsdukar.

Dörren målade jag svart och jag tänker göra liks med dörren in till toaletten som ligger bredvid.

Vi sitter påväg hem från en härlig helg i Vemdalen. Det är så otroligt härligt att åka skidor/snowboard med barnen. Och dom är så duktiga nu och klarar av alla backar helt själva. Snart drar dom väl iväg utan oss i liftarna….. Tyvärr åkte vi på lite förkylning, men hoppas att det går över snabbt. Hoppas ni haft en härlig helg. Imorgon tänkte jag skriva lite om min träning.

/Marit